Plany treningowe dla początkujących

Witam!
Widze dużo tematów Czy dobry plan na masę?Postanowiłem przedstawić plan na:
-Masę
-Siłę
-Regenerację

*MASA

Dzień I

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6
3.Rozpiętki 15/15/15
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8
2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
3.Pompki na podpoże tyłem

Dzień II

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10
2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10
3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 10/10/8
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max
2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max
Grzbiet
1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12
2.Martwy ciąg 10/8/6
3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12

Dzień III

Nadramienne
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10
3.Podciąganie drążka do brody 10/10/8-6
Czworgłowe Uda
1.Przysiady ze sztangą 15/15/15
2.Wykroki ze sztangą 12/10/8
Łydki
1.Wspięcia na palce 3x max

*Siła

Dzień I
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi poziomo 8/6/4/4
2.Wyciskanie sztangielek skos 6/6/4/4
3.Rozpiętki 6/6/6
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 6/6/4
2.Francuskie wyciskanie sztangi 8/6/4
3.Pompki na podpoże tyłem z obciążeniem 2x12
Dzień II

Grzbiet
1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12
2.Martwy ciąg 6/6/6
3.Wiosłowanie sztangą 6/6/6
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6
2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8
3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 6/6/6
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max
2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max



Dzień III

Nadramienne
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6/6
2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 8/8/6
3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 8/8/6
Czworgłowe Uda
1.Przysiady ze sztangą 8/8/8
2.Wykroki ze sztangą 8/8/6
Łydki
1.Wspięcia na palce 3x max


*RGENERACJA

Dzień I

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x 12-10
2.Rozpiętki na skosie (40 stopni) 3x 12-10

Nadramienne
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-8
2.Unoszenie stangielek bokiem 3x 10-8

Czworboczne
1.Szrugsy 3x 10-8

Biceps
1.Unoszenie ramien ze sztagielkami stojąc 10/8/8

Triceps
1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc

Dzień II

Czworgłowe Ud
1.Przysiady ze sztangą 10/10/6

Łydki
1.Wspięcia na palce 3x 15-10

Grzbiet
1.Podciąganie się na drążku 10-8
2.Wiosłowanie sztangą 8/8/6

Dobra jak jakieś poprawki proszę pisać do wykonywania tego planu potrzebne jest:sztanga,hantle,odpowiednie nakłady,ławka skos i pozioma.
Możemy te plany wkykonywać tak: 3 miesiące masa/ tydzień regeneracja / 1 miesąc siła i tak w kółko lub jeśli dopiero zaczynasz przygode z treningami 5 miesięcy masa (w tym 2/3 razy regeneracja) / regeneracja tydzień / 3 miesiące siła


Pozdrawiam

jesli dopiero zaczynasz to wez sie za jakis trening ogolnorozwojowy, który przygotuje Twoje miesnie do pozniejszych treningow pod konkretnym katem.
Poszukaj gotowych planow dla poczatkujacych albo uloz wlasny i zacznij od ACT
poczytaj forum na poczatek to https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
ten program, ktory zapodales prawdopodobnie bedzie dla Ciebie za ciezki jezeli zaczynasz i nie masz wogole starzu, pozatym zawiera sporo bledow.
Druga sprawa to dieta, jest to podstawowa sprawa jesli chcesz cos osiagnac, jak powiadaja starzy wyzeracze lepiej odpuscic trening niz posilek. Co do cykli to narazie skup sie na jednym np. masowy, a czy to bedzie trwalo 2 miesiace czy 6 miesiecy to zalezy tylko od Ciebie, jesli osiagniesz zadawalajace rezultaty wtedy mozesz pomyslec o nastepnym.

jak kolega wyżej ja bym nie zaczynał od takich planów jakie ty oddałeś na początek zastosuj ogólno rozwojówkę. Na takie plany jakie ty podałeś przyjdzie jeszcze czas