zmęczona dietami

Witam,
Prosze o pomoc ekspertow. Wiem sporo na temat zdrowego odzywiania lecz niestety za wiedza nie podaza rozsadek no i wygladam tak jak wygladam . Prosze o wskazowki jak powinna wygladac moja dieta i trening.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 170

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 90 (jesli mozna to nazwac talia

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 30%

Aktywność w ciągu dnia: Od pol roku praca siedzaca, wczesniej studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 3xtyg.

Odżywianie: mam za soba wiele diet, tyle samo efektow jojo, niestety coraz trudniej jest mi powrocic do dawnej wagi (60 kg), obecnie od jakiegos m-ca staralam sie "naprawic" swoj metabolizm i jadlam zdrowo ale zgodnie z zapotrzebowaniem (najpierw przytylam 2 kg, pozniej waga sie ustabilizowala) . Teraz chce rozpoczac pierwsza w swoim zyciu ROZSADNA redukcje. Lubie owoce, jogurty, ryz, makaron, razowy chleb, ryby, mieso, orzechy, n9ie lubie slodyczy (strasznie mnie zamulaja , tlustego jedzenia typu golonka, zawiesiste zupy i brukselki

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: anemia

Preferowane formy aktywności fizycznej: wolna od 17 codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli jest to konieczne

Stosowane wcześniej diety: kto by to zliczyl:
kapusciana,
nisko ww,
south beach,
montignaca,
owocowa,
ryzowa, itp, itd

Może już zacząć czytać inne posty w tym dziale i zobaczyć nasze rady. Napisz jak wyglądała Twoja dieta, podczas której przytyłaś te 2kg. Spróbuj to zrobić jak najdokładniej z podziałem na posiłki i ich gramaturę lub wielkość.

Przykład:

śniadanie:

2 kromki (lub dokładniej 60g) chleba pszennego
plaster sera żółtego
plaster szynki
ogórek

P.S co to za anemia? Cierpisz na niedobór żelaza, wit. b 12?

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-02-06 16:02:42

Może już zacząć czytać inne posty w tym dziale i zobaczyć nasze rady.
czytalam i zdazylam sie zorientowac, ze polecacie skupienie ww z innych zrodel niz jarzyny w okolicach treningu. Ja natomiast bardzo zle czuje sie nie spozywajac platkow/ryzu rano/do poludnia. Objawia sie to brakiem energii, spadkiem koncentracji i oslabieniem. Dlatego chcialam swoja diete oprzec na poscie Ellisa o diecie zbilansowanej


Napisz jak wyglądała Twoja dieta, podczas której przytyłaś te 2kg. Spróbuj to zrobić jak najdokładniej z podziałem na posiłki i ich gramaturę lub wielkość.
1 sniadanie:
platki owsiane 50g
otreby 10g
chleb razowy 40g
twarog 60 g
maslanka 150g

2 sniadanie
chleb 80g
piers kurczaka 60 g
jablko 200g
pomidor 150g

obiad
piers 150g
warzywa z morozonki smazone na 10g oliwy 200g
ryż 50g

przed kolacja jakies 40 g orzechow/pestek

kolacja
2 gotowane jajka 150g
chleb 40g

Kalorycznosc ok 2000 kcal
Czesto (szczegolnie w weekendy) pozwalalam sobie na pizze, lody, ciastka

P.S co to za anemia? Cierpisz na niedobór żelaza, wit. b 12?
Anamia wynika z niedoboru zelaza. Obecnie koncze 3-miesieczna kuracje (Sorbifer+kwas foliowy+B12)

Zmieniony przez - anik241 w dniu 2007-02-06 17:27:59

Mam nadzieje, ze nie jestem az tak beznadziejnym przypadkiem ...

Jesli masz czas,zapisz sie na silownie.Jestem zwolennikiem cwiczen silowych,z ciezarkami.Ladnie wyrzezbia cialo.A po takim treningu obowiazkowo stepper/elipsa/rowerek30-60min.
Nie jedz po 18stej.
Tak ode mnie:Nie mam przekonania do scisle okreslonych diet.Dla mnie obciazaja one psychicznie.Nie latam z waga i nie waze,ile moglabym teraz zjesc masla,chleba,jajka itp...
Staram sie ograniczac slodycze,nie pije slodkich napojow <wyj alko ),duzo bialka.Codziennie duzy kefir,lub pol litra maslanki i pieczywo razowe.To sa moje nawyki zywieniowe.Utrzymuje stala wage od 4 lat.Do tego treningi silowe2-3 x w tygodniu.Zadnych aero zima,tylko latem rowerek,plywanie,bieganie..Nie wyobrazam sobie zycia bez silowni.
Ale to jest moj sposob na zycie,ktory polecam.Zdarzaja sie wpadki,ale po nich wychodze na prosta


Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-02-10 18:55:10

Jesli masz czas,zapisz sie na silownie.Jestem zwolennikiem cwiczen silowych,z ciezarkami.Ladnie wyrzezbia cialo.A po takim treningu obowiazkowo stepper/elipsa/rowerek30-60min.

Wlasnie zaczelam trening na silowni. Pierwszy raz za mna . Po treningu byly aeroby 50 min.


Nie jedz po 18stej.

Na sfd wlasnie wyczytalam, ze to niezbyt dobry pomysl , bo prowadzi do katabolizmu (czy jakos tak , szczegolnie jesli wieczorem mam trening i koncze go o ok 21.



Tak ode mnie:Nie mam przekonania do scisle okreslonych diet.Dla mnie obciazaja one psychicznie.Nie latam z waga i nie waze,ile moglabym teraz zjesc masla,chleba,jajka itp...
Staram sie ograniczac slodycze,nie pije slodkich napojow <wyj alko ),duzo bialka.Codziennie duzy kefir,lub pol litra maslanki i pieczywo razowe.

Mysle jednak, ze Twoim problemem nigdy nie byla nadwaga, stad nie musisz stosowac zbyt rygorystycznych zalecen. Swoja droga ja tez chcialabym tego uniknac. Dlatego tym razam stawiam na ruch w pierwszej kolejnosci (jak najwiecej ), pozniej dieta. Tym razem juz nie 1000 kcal, stawiam ze bedzie jakies 1600 kcal.

To sa moje nawyki zywieniowe.Utrzymuje stala wage od 4 lat.Do tego treningi silowe2-3 x w tygodniu.Zadnych aero zima,tylko latem rowerek,plywanie,bieganie..Nie wyobrazam sobie zycia bez silowni.
Ale to jest moj sposob na zycie,ktory polecam.Zdarzaja sie wpadki,ale po nich wychodze na prosta

Mi niestety wpadki zdarzaly sie zbyt czesto i trudno bylo wyjsc na prosta, stad obecne problemy z waga.


Moze jakis ochotnik skomentuje moja diete?

Jesli trening jest wieczorem,odzywka bialkowa/bialko w naturalnych formach po treningu.W nocy nie dostarczamy pozywienia,wiec moze zachodzic katabolizm(spalanie wlasnych bialek).Nie wiem,czy tu czytalam na sfd,czy jakis klient mi opowiadal,ze bedzie sie budzic w srodku nocy,zeby wypic bialeczkoOczywiscie tak nie robimy

Co do odzywiania - dobrze,ze nie stawiasz na glodowke.Ale nie podejme sie oceniania diety.

aaa...Mialam kiedys 8kg wiecej i 7 kg mniej.Waga wyjsciowa zawsze bylo 49-50kg.
I jeszcze jedno - jesli stosujesz zelazo-bierz witamine C!Ona zwieksza wchlanianie zelaza.Nie pij kawy i herbaty-zwlaszcza nie popijaj miesa tymi plynamiZawieraja taniny,ktore zmniejszaja wchlanianie zelaza.