Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
74
WITAM MAM TAKIE PYTANIE MAM DIETE I SLYSZALEM ZE MASA DOBRZE IDZE JAK SIE WLEWA OLEJU LINIANEGO ALBO Z RYB ALBO OLIWY Z OLIWEK D KAZDEGO POSILKU W DIECIE (SLYSZALEM TO W KILKU WIYWIADACH Z KULTURYSTAM POLSKIMI) I ONI MOWILI ZE TRZEBA ZWIEKRZAC CO TYDZIEN DAWKE OLEJU W POSILKACH I TO NEZAWODNY SPOSOB NA PRZYBRANIE NA MASIE OJE PYTANIE DOTYCZY DO ILU MAM ZWIEKRZACTE KALORIE ? PONIEWAZ W PIERWSZYSM TYGODNIU MALA LUZECZKA OLEJU ZA TYDZIEJ 2 MALE POZNIEJ TAKAA DO ZUPY I DO ILU MAM TO ZWIEKSAC ORJETUJE SIE KTOS ? DOJEDIZE DO TEGO ZE WLEWAC BEDE CALA BUTELKE ?? HEHE
OCZYWISICE SOGI ZA POMOC
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Musisz w pierwszym kroku wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładnikow (białek, węglowodanow i tłuszczy).Gdy to uczynisz będziesz wiedział aile potrzebujesz tłuszczu, a tym samym ile możesz dodać do diety np. oliwy.Najlepiej ułóż cała dietę i daj do oceny.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
74
no to ok moja dieta wyglada nasepujaco
+rano serek wjeski
*bialko 10,5 g)
*weglowodany(2,5 g)
tluszcze (5G)
+ posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g)
+ posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g)
*bialko 21,2 g
*tluszcz 1,2 g
weglowodany 2,2 g
+posilek po treningu
jeden woreczek ryzu + 2 piersi z kurczaka (200g)
+ i na kolacje tunczyk w sosie wlasnym (185g)
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Poczytaj trochę, wylicz zapotrzebowanie i ułóż dietę składającą się z 4-6 zbilansowanych posiłkow zawierających białka, węglowodany, tłuszzcze, witaminy.W Twojej diecie nie ma tłuszczy, warzyw/owoców, jest mało węglowodanów.Do poprawy