łapy priorytet help

witam cwicze jak dotąd 3 dniowym podzialem i doszedlem do wniosku ze powinienem cos zmienic w celu uzyskania proporcji . Proszę o pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na ramiona , są one troszke za malo rozwiniete w stosunku do klatki ;< . Moj aktualny plan :

barki nogi

wyciskanie zza glowy 12/10/8/6/14
wycisk w bok 4 x 14
wycisk w tył 4 x 14
-------------------
przysiad ze sztanga 12/10/8/6
uginanie przodem 4 x 12
uginanie tylem 4 x 12
łydki 5 x 35

.......

klatka tric bic

wycisk skos sztangą 12/10/8/6
wycisk płasko sztangielki 12/10/8/6
rozpietki skos 4 x 12

superserie
wycisk wąstko na plaskiej 12/10/8/6
uginanie ze sztanga 12/10/8/6

ugunannie sztangielka 10/8/6/6
uginanie mlotkowo sztanga 12/10/8/6

odwrotne pąpki 2 x max
ugunanie ze sztangielką 1 x max

przedramie 5 max

.........

plecy

podciaganie 3 max
wioslo sztanga 12/10/8/6
wioslo sztangielka 12/10/8
martwy 12/10/8/6
szrugsy 4 x 10

przedramie 5 max

robie ten plan od 2 tygodni wczesniej standart klata tric plecy bic barki nogi nie wiem jak ulozyc plan z priorytetem na ramiona moje wymiary to :

klatka 112
bic 35
udo 63
łyda 39
pas 88
kark 39
przedramie 29.5

pozdrawiam

chyba troche przy duzo seri na biceps robisz, mozliwe ze jest troche przetrenowany, mysle ze po 3 serie spokojnie wystarczy.
https://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_-_DNIOWY_nie_dla_początkujących_-t225350.html tu jest niezly plan z priorytetem na rece, jest on raczej dla zaawansowanych i bazuje na duzych ciezarach, ale mysle ze przy Twoim stazu mozna go zastosowac ograniczajac ciezar, zwiekszajac liczbe powtorzen i zwracajac uwage na technike.

Jak dlugo cwiczysz ?

6 miesieczy regularnie wczesniej tez troszke ale to tak bez sensu ;x

a dlaczego nie dasz bic na dzien z plecami na przyklad. Jak chcesz miec ladne ramiona i duze to z koncentruj sie na tricepsie (jest wiekszy od bicepsu).