ocena/poprawa diety

Cześć

16lat/186cm/72kg
Strasznie łatwo łapie tłuszcz, waga na to nie wskazuje ale nosze "OPONĘ" od traktora chyba

1:sniadanie 7:10
-platki owsiane 80-100gram+ mleczko 2% + rodzynki; serek wiejski
2:II sniadanie szkoła (rozkładam to na dwie przerwy czyli 10:20 - 11:15)
-3 kanapki z czarnym chlebkiem + 3 plasterki szynki(czasem ser zółty), papryka, jabłko (albo 2 & )
3:posilek w domu około 15:20
-zazwyczaj 3jajka, bułka jakaś
4:posilek w domu około 17:00-17:30
-ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka
TRENING 19:00
5:posilek w domu po treningu 20:10
-banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego
6:kolacja około 22:30
-ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety - rodzice nie chca mi kupic & bo drogo i mowia ze jak chce tluscz to musze jesc maselko i olej a nie tam oliwy z oliwek wydziwiam )

dieta 'dosyć słaba' dlatego tutaj ją zamiescilem. Licze ze mi pomozecie

A więc :

Pierwsze co to nie jakas bułka, tylko chleb razowy (czarny) powiedz mamie niech ci taki kupuje, niewiele drozszy, a o wiele zdrowszy co do oliwy to mi tez bylo trudno rodziców namówić o tego, a więc mozesz jeść np. orzechy, itp. nie koniecznie oliwa z oliwek, a tak to chyba wszystko spoko...

edit: napisz zapotrzebowanie

pozdro..

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-06 20:20:51

1728-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
2420-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

dodając 500kcal będzie: 2420+500=2920 (zaokrąglając ~3000kcal)


jeśli dodam zdrowe tłuszcze rano/wieczorem to wsio będzie dobrze?