problem z kregoslupem

witam sprawa wyglada tak
mam maly problem od zawsze z kregoslupem, ale nigdy o to nie dbalem, jest troche krzywy, i za duzy siedzialem przy kompie jak bylem maly i jest slabszy niz powinien, lekarz tak ze 3 lata temu kazal mi pojsc na silownie i plywanie, zaczalem niedawno

treningi ida dobrze od 3 miesiecy, pytanie czy mam robic takie cwiczenia jak martwy ciag; przysiady ze sztanga(czuje sie przy nich niepewnie)
mam takie uczucie zmeczenia w kregoslupie i po prostu nie wiem czy staje sie silniejszy czy sie meczy

dzieki i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=kr�gos�up
https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html
pozatym pas + technika

/pozdro

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-06 22:38:24

'uczucie zmeczenia w kregoslupie'
Powiedziałbym, że starasz się lub po prostu robisz dobrze technicznie przysiady. Prostowniki grzbietu (mięśnie wokół kręgosłupa) pracują podczas stabilizacji tułowia i utrzymania prawidłowej krzywizny kręgosłupa przy dodatkowym ciężarze.

tak staram sie dobrze wykonywac, i chyba akurat to robie dobrze

jak robie cwiczenie grzbietu, schylanie sie glowa w dol i do gory (z obciazeniem w rekach) i wroce za wysoko to wtedy cos mnie boli w kregoslupie, ale to dlatego ze robie to zle techniczni, wiec tamto chyba jest ok

staram sie brac mniejsze ciezary na te cwiczenia po prostu boje sie bo mialem taki przypadek na ergometrze, gdzie strasznie zasuwalem pod koniec, a nie mialem plecow dobrze wyprostowanych (na maxymalnym oporze) i cos mi strzelilo potem nie moglem sie schylic 30min ale teraz uwazam i juz jest ok chyba pojde do lekarza po porade, tylko cholera nie mam czasu dlatego pytam tu

dzieki i pozdro

> pozatym pas + technika

Z tym pasem to bym polemizowal. Dopoki sie nie targa konkretnych
ciezarow to sprzet jest niepotrzebny a wrecz uposledza rozwoj tych
partii ktore bez sprzetu mocniej pracuja.

Dlatego sugeruje przysiady i martwy bez zadnego sprzetu
ale nienagannie technicznie i z niewielkimi ciezarami.

Napisałeś, że lekarz zalecił ci siłownię , ale 3 lata temu. Skąd wiesz w jakim stanie jest teraz twój kręgosłup. Pójdź najpierw do lekarza i niech wyda swój osąd i dopiero wtedy ewentualnie zabierz się za treningi na siłowni.

Hej, pare lat temu miałam problem - niesamowity ból kregosłupa pomiędzy łopatkami. Okazało się, ze to skrzywienie - lekarz wręcz nakazał mi ćwiczyć z ciężarami dalej - ALE NA SIEDZĄCO! Pomogło, juz nigdy ból nie powrócił. Ale teraz mam kolejny - odcinek lędźwiowy boli tak, ze trudno mi chodzić i nie moge się wyprostowac odchodząc od biurka (siedzę przy nim 8-11 godzin dziennie). Ale mam pomoc - zwis na drązku - wisząc,nieznacznie kręcę biodrami, ciało się naciągapod wpływem własnego obciazenia, a kregi trzaskają, az miło. Co więcej - wszelkie cwiczenia rozciagające plecy - KONIECZNE po treningu.
Trzymaj się prosto, pozdro

Zależy ... co do bólu pleców ... w jakim okresie ten ból się odczuwa . Czy to jest okres wzrostu kiedy rośniemy ciało się rozciąga łącznię z szczelinami pomiędzy kręgami w kręgosłupie . Wtedy jest on narażony na różnego rodzaju kontuzje a my na bóle . Również może kręgosłup boleć z powodu długiego okresu nie prawidłowej pozycji przy chodzeniu siedzeniu i życiu codziennym .np. siedzenie przed komputerem na prawym półdupku oparci i prawy bok trzymiąc prawom ręką myszkę dość popularna pozycja przy dłuższym okresie takiego siedzenia a nie prowadzeniu aktywnego życia sportowego może prowadzić do schorzeń kręgosłupa. Jeśli chodzi o jak się prostować i pozbyć różnych bóli … na początek polecił bym ogólno rozwojówke … przez pierwszych kilka miesięcy chodzić na basen 2 razy tygodniu i do tego jakiś aerobik czy coś w tym stylu rozciąganie się … swobodne zwisy na drążku … Można pójść też do lekarza z prośbą o przepisanie jakiegoś środka w tabletkach by wzmocnić kręgi … stawy podczas trwania takiej ala rehabilitacji po takim powiedzmy 3-6 miesięcznej wstępnej „ rozgrzewce „ można by zacząć przygodę z siłownią i lekkimi ciężarami . Często kręgosłup boli z powodu słabych mięśni właśnie wkoło niego , po prostu z powodu ich zaniku przez lenistwo . Więc trzeba je rozbudować właśnie wstępnie podstawę basenem i rozciąganiem areobikiem a dalej siłownią . Nie zapominając że kręgosłup może nas również boleć z powodu słabych mięśni brzucha . Spójrzmy siedząc na krześle w szkole wyprostowani kręgosłup trzymają tylko mięśnie pleców a co z przodu ? nic , więc wtedy szybciej się męczy my się wiercimy na krześle bo bolą nas plecy zmieniając często pozycje ... często jest to spowodowane niedostatecznie rozwiniętymi mięśniami brzucha jak i pleców

...gdy pływasz, nie odbijaj sie zbyt mocno nogami od ścianki basenu...jeżeli robisz nawroty żabką, rób raz na prawa, raz na lewa stronę, bo się skrzywisz jednostronnie:).
Pod koniec tercji połóż się na wodzie twarzą do na i rozluźnij cały kręgosłup, trochę tak podryfuj niczym topielec.

witam, szukam porad odnośnie bólu kręgosłupa, zaniedbałem sprawe zdrowia, od kilku lat pracuję przy komputerze i coraz bardziej bolą mnie plecy. Rozciągeniem na drążku "naprawiłem" odcinek piersiowy (zaczęło coś przeskakiwać i przestało boleć), gorzej jest z odcinkiem lędźwiowym. Tutaj rozciągenie nie pomogło tak od razu, a od jakiegoś czasu boli mnie podbrzusze i lewa noga. Zaczynam od basenu i powoli pracuję nad formą.

najpierw to trzeba ustalić ew. uszkodzenia... więc llekarz.

a doraźnie możesz trenować mi,ęsnie brzucha i rozważnie plecy- od prosowników po gorne partie czworoboczne i mięśnie stabilizujące kręgoslup.