trening na rzezbe

Siema ułozyłem własny trening na rzezbe i chciałbym widziec co o tym myslicie czy dobrze dobrałem ćwiczenia.A mam jeszcze jedno pytanie czy mozna jakos zapobiec roztępom, bo jak ćwicze to pojawiaja mi sie na bicepsie



Poniedziałek
Klatka + biceps + przedramie

- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-13
- Wyciskanie na ławce skośnej 2s 12-16
- pompki na poręczach 2s 12-16
- rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 10-13

- uginania młotkowe 3s 10-13
- modlitewnik 2s 12-16
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s 12-16

- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-18
- uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s 12-18


Środa :

kaptury + triceps

- martwy ciąg 2s 12-16
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 12-16
- szrugsy 2s 12-15

- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 12-16
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10-13
- pompki na poręczach 2s 12-15


Piątek :

Nogi + barki

- przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15
- prostowanie nóg w siadzie 2s 10-15
- przysiady 2s 10-15
- wspięcia na palce w siadzie 2s 10-15
- martwy ciag na prostych nogach 2s 10-15

- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-15
- wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12-15
- podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s 12-15
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s 12-15
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12-15

a jak z dieta ?

trening mi sie nie podoba- zbyt duzo powt jak dla mnie.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-07 21:30:49

Hymmm w sume to powturzen jest akurat moim zdaniem gdziś sie tyle robi na rzeźbe.
A co do diety to stosuje

jeśli miałbym coś proponować od siebie to
- w wielostawowych daj cięzkie serie po 8-6 powt - by utrzymać większe ilosci mięsni podczas redukcji, w izolowanych mozesz dac troszke więcej powt.

- dodaj aeroby- odpowiednio zwiuekszaj ich długość.

oraz dieta- wiadomo, musisz korygować w miare upływającego czasu itd.

pzdr/