hst - pytanie o ciezar

przeczytalem temat o progresji w hst, ale nie zajarzylem go za bardzo.
podam przyklad:

wyciskanie sztangi na lawce poziomej;
jesli max dla:
15 powtorzen wynosi 50kg
10 powtorzen 55kg
5 powtorzen 60kg


pierwsze dwa tygodnie to cykl 15 powtorzen, wiec jak wyciskamy? jakim ciezarem?

aha i mam pytanie - czy mozna to robic na wyczucie? pierwsze trzy treningi np. 50kg, a juz np. od czwartego do szostego 52,5kg.. mozna tak? wtedy juz zmieni sie max dla 10 powtorzen i jakim ciezarem robic cykl dziesieciu powtorzen? jak ten ciezar zwiekszac?

nie odsylajcie mnie do innych tematow, tylko wytlumaczcie tak 'na chlopski rozum'

dzieki

sciagnij sobie ten program:
https://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html
on obliczy CI jakim ciezarem masz ciwczyc.
jelsi w 15 twoj max to 50, to takim ciezarem cwiczysz dopiero w ostatnim treningu 15. na wczesniejszych treningach ciezar jest mniejszy.

a w tym programie "dzinnik diety" to trzeba wpisac w kolumnie wspolczynnik aktywnosci??

trzeba wpisywac wspolczynnik aktywnosci

Współczynnik aktywności :
1,0 - nic nie trenujemy
1,1 - ćwiczenia 1-2x tydzień
1,2 - ćwiczenia 2-3x tydzień
1,3 - ćwiczenia 3-4x tydzień
1,4 - ćwiczenia 4-5x tydzień
1,5 - ćwiczenia 5-6x tydzień

osobiscie lepsze wydaja mi sie wzory ellisa. choc jak jestescie ekto to i tak bedziecie musieli pochalniac jeszcze wiecej niz wam wyjdzie.