wiec w koncu jak ( masa )

Witam Szanowne Forum

Po przeanalizowaniu wypowiedzi na tym forum wyszlo ze sa tu dwie grupy , ktore dziela trening na 4 dni w tygodniu po 5 do 6 seri
i druga grupa , ktora dzieli trening na 3 dni w tygodniu po 12 seri na duze grupy i 9 na male .

Cwiczylem pierwszym sposobem , ale od 15 stycznia cwicze drugim i mam kilka pytan do specjalistow. Moj trening wyglada tak :

poniedzialek klatka triceps / wyciskanie na laweczce prostej 12 seri / prog
rozpietki 12 seri / prog
przenoszenie z za glowy 12 seri / prog
wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog

triceps / hantle i uginanie lokci stojac / francuskie sztanga stojac z za glowy / i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii
wiadomo brzuch

sroda biceps - barki po 9 serii
wiadomo brzuch

piatek nogi plecy wszystko po 12 serii
wiadomo brzuch

I tu teraz kilka pytan :

1
Jak wy to Panowie robicie ze przy 12 seriach podnosicie duze ciezary ?
ja musialem obnizyc okolo 15% ciezary no bo przeciez nie dam rady przy 10, 11 i 12 serii walic po 10x 98 kg , jaki gatunek szpinaku jecie lub moze macie w rodzinie supermana , predatora , terminatora lub inne takie podobne zwierze ?

2
Czy nie ma za duzo przerwy miedzy cwiczeniami przeciez to jest 6 dni 6dni?

3
Czy nie jest to za duze obciazenie dla stawow ?

4
I przeciez przy tylu seriach musze cwiczyc ponad dwie godziny a ktos tu sie wypowiadal ze dzienny trening nie powinien przekraczac 90 m ?

Jak na to wszystko sie zapatrujecie prosze o podpowiedz dziekuje.

lol, tu chodzi o to ze na dana partie miesni wykonujesz 12 serii, ale NIE jednego cwiczenia.
Przykladowo na klatke masz:
wyciskanie stanga na plaskiej 4 serie
wyciskanie hantali na skosnej 4 serie
rozpietki 4 serie

Hmm przydala by sie opcja edytuj post ale dodam moze jeszcze ze

sroda to biceps / sztanga uginanie stojac / hantle uginanie stojac / modliszka stojac /

barki / sztanga stojac wyciskanie z za glowy rece na szerokosc barkow / boczne wyciskanie hantlami / i hantle stojac do przodu .

piatek nogi /15 minut rowerka na 6 ostatnim biegu :) / laweczka zginanie i wyprostowywanie / przysiady ze sztango / lydki wspiecia na palce

plecy to drazek / wyciskanie za plecow stojac / przyciaganie sztangi do klatki w nachyleniu / kleczac na laweczce hantla do boku /

tak jak mowilem sroda to po 9 serii na barki i biceps
piatek po 12 serii na nogio i plecy

ktos tez mowil ze nie laczy sie malych grup miesni drugi mowil ze plecy mozna cwiczyc z nogami / czy ktos moze to skomentowac dziekuje.

hmm ??? no to jak tak mowisz to jaka roznica miedzy treningiem 4 razy w tygodniu a trzy ? skoro nie w ilosci serii ??

inny podzial grup jest, przez co w wypadku 4x w tygodniu treningi zwykle bywaja krotsze

"klata
wyciskanie na laweczce prostej 12 seri / prog
rozpietki 12 seri / prog
przenoszenie z za glowy 12 seri / prog
wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog

triceps
hantle i uginanie lokci stojac
francuskie sztanga stojac z za glowy
i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii






Fajnie że w poniedziałek zrobiłeś łącznie 48 serii na klate i 27 na triceps !!!

RESPEKT

Bardzo dziekuje za pomoc

ale nie moge sie zgodzic z tym ze 4 x w tygodniu to jest krotsze , od 3 x.
Przeciez jak sie robi 4 x dziennie to robione sa trzy grupy miesniowe
pon / klata triceps barki
wtorek / biceps plecy nogi
czwartek to samo co w poniedzialek
piatek / to samo co we wtorem

/ przy treningu 3 x dziennie robie tylko dwie grupy miesniowe dziennie

pon / klatka triceps
sroda / biceps barki
piatek /nogi plecy

wiec dla mnie trenig 3 razy dziennie jest o wiele krotszy niz 4 x dziennie ?? chyba ze cos przeoczylem ?

Przepraszam w poscie wczesniej chodzilo mi o treningi 3 i 4 razy na tydzien nie dziennie , przepraszam za pomylke ale niestety brak edytu nie pozwala poprawic.


hm :) wlasnie Wanu cos mi bylo to troche podejrzane .
Niestety tak wlasnie cwiczylem od 15 stycznia i dzis byl ostatni raz
Przynajmniej sie czegos dowiedzialem i potwierdzilem swoje obserwacje ze cos bylo nie tak i ze cos zle zrozumialem .

No fakt najgorszy byl poniedzialek prawie 2 h 45 m i sajgon z klata

Witam

Ponawiam pytanie

czy cwiczac 3 razy na tydzien nie ma za duzych przerw miedzy cwiczeniami
przeciez to jest 6 dni 6 dni.

co wy na to ?

Dziekuje