Trening na Mase co i jak???

Witam ma do was prozbe moglby mi ktos rozpisac plan treningowy na mase?
Czytalem juz sporo poradnikow dotyczacych treningu na mase i jakos zaden mi nie podchodzi ;/.Mam 17 lat waze 83kg i mam 187 cm wzrostu, chcialbym popracowac nad bicepsem, tricepsem, barkami, przedramieniem, klata, brzuchem i plecami(i tu jest problem wszelkiego rodzaju przysiady zarzut martwy ciag odpadaja bo mam problemy z kregoslupem w odcinku ledzwiowym :( )
Mam do dyspozycji 200zl na Suplementy wiem, ze za taka kwote to nie za szaleje ale co byscie mi poradzili za to kupic? Ja myslalem nad zakupem CREAPURE CITRATE, HMB, GLUTAROL 1000, TRIBUSTERON 60 i TAURINE nad zadnymi bialkami nie myslalem bo kasy mi nie starczy ;/
Moj staz to jakies 1.5 roku z roczna przewa na rechabilitajce kregoslupa.

Z gory dziekuje :*

nikt tu planu ci nie napisze musisz poszukac i napisac swoj inni moga go tylko ocenic ewentualnie poprawic

PONIEDZIALEK: Klata + Barki + brzuch
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow
2.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow
3.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow

Plecy:
1.Podciagania 3 serie na maxa
2.Dociaganie sztanki do klaty na poziomej laweczce 3 serie po 10 rochow
3.Wznosy tlowia 3 serie na maxa

Brzuch:
I tu jest problem jak patrze na kumpli to mam silniejszy brzuch niz oni, ale nie mam go wyrzezbionego a oni maja ;/

WTOREK: Biceps + Triceps + Brzuch
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 6-8 ruchow
2.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 6-8 ruchow
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 6-8 ruchow

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8 ruchow
2.Pompki w podporze tyłem 3 serie na maxa

Brzuch...

SRODA: Wolne!!!

CZWARTEK: Barki + Przedramie + Brzuch
Barki:
I tu poprosil bym was o jakas porade bo wyciskanie sztanki zza glowy odpada(problemy z kregoslupem)

Przedramie:
1.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie

Brzuch...

PIATEK: To samo co Poniedzialek czyli Klata + Barki + Brzuch

SOBOTA: Wolne!!!
NIEDZIELA: Wolne!!!

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] - Trening
[[https://www.sfd.pl/temat89657/]] - Dieta

I zamiast suplementów zrób z tego dietę bo bez tego i tak odżywki dużo nie pomogą.

Oto link to tematu z moja dietahttps://www.sfd.pl/Dieta+Trening_na_mase_co_i_jak_-t315251.html

Na diete mam oddzielna kase...

PONIEDZIALEK: Klata + Plecy + brzuch
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 12-16 ruchow (Rozgrzewka)
2.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow
3.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow
4.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow

Plecy:
1.Podciagania 3 serie na maxa
2.Dociaganie sztanki do klaty na poziomej laweczce 3 serie po 10 rochow
3.Wznosy tlowia 3 serie na maxa

Brzuch:
I tu jest problem jak patrze na kumpli to mam silniejszy brzuch niz oni, ale nie mam go wyrzezbionego a oni maja ;/

WTOREK: Biceps + Triceps
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12-14 ruchow (Rozgrzewka)
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 6-8 ruchow
3.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 6-8 ruchow
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 6-8 ruchow

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12-14 ruchow (Rozgrzewka)
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8 ruchow
3.Pompki w podporze tyłem 3 serie na maxa

SRODA: Wolne!!!

CZWARTEK: Barki + Przedramie + Brzuch
Barki:
Znacie jakies cwiczenia na barki ktore by nie obciarzaly kregoslupa?

Przedramie:
1.Uginanie ramion nachwytem/podchwytem po 2 serie 10 ruchow
2.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie
3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie

Brzuch...

PIATEK: To samo co Poniedzialek oprucz Brzucha czyli Klata + Plecy

I czy to jest dobry pomysl rzeby cwiczyc 2 dzni i 1 dzien przerwy? Czy lepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy?