zwiększenie siły wycisku

1. Słyszeliscie o takim sposobie na zwiekszenie siły na wyciskanie na płaskiej?: Bierzesz o ~10-15kg cięzar większy niż twój max w wyciskaniu i (przy asekuracji kogoś of course) opuszczasz sztange do klatki jak najwolniej mozesz. I tak z 3-4 powtórzenia. Myslę by zastosowac cos takiego bo moja siła na płaskiej jest żenująca. Ktoś to próbował?
2. Mam pytanie co do ćwiczenia na plecy(niewiem jak ono się nazywa) Mianowicie chodzi o podciąganie sztangielki w pozycji oparcia ręką i kolanem o ławeczke, równolegle grzbietem do podłoża. I pytanie: czy w tym cwiczeniu lepiej podnoscic sztangielkę z ziemi czy tylko z wysokości wyprostowanej ręki?? Słyszałem jeszcze o sposobie podciagania z pozycji łokcia ugiętego pod katem 90st. Jakie jest poprawne wykonanie?

1 slyszelismy..metoda ekscentryczna tzw opuszczanie.. znane i czesto stosowane cwiczenie. bardzo kontuzjogenne! tylko dla osob wprawionych w bojach (zaawansowanych). odpusc sobie!
2 podciagane sztangielki w opadzie (wioslowanie). w atlasie cwiczen jest dokladnie opisane jak nalezy wykonywac to cwiczonko..

negatywy to najcięższy rodzaj treningu wiec nie trzeba długo sie namyslac aby dać sobie z nimi spokój jesli nie trenuje sie z ...10 lat...

wyciskaj normalnie, jesli ma to byc w celu zwiekszenia siły to trzeba dostosowac do tego plan/trening na silę/.

dzieki chlopaki dałbym soga ale chyba nie moge bo nie mam abona :(

kuba, moja sila w wycisku tez jest b mala ale w ostatnich 5ciu tygodnaich dzieki treningowi z postu "cykl priorytetowy: klata" wzrosla o 10 kg
poecam

a ja polecam skos w dol, mostkowanie i 5x5
oraz nie robienie do załamania miesniowego
+ jak najwieksza dynamike w cwiczeniu
moze duzo nei wyciskam ale wlasnie dzieki temu zrobilem postepy ...