Dieta na mase do sprawdzenia

Chodzi mi to o konkretne sprawdzenie diety ;)
ewentualnie prosze o drobne poprawki, lub uznanie ulozonej diety niewypalem :) dziekuje

lat 20
wzrost 172
waga 76
dzienne zapotrzebowanie 3054 kcla

1. 6:30

Płatki kukurydziane 100g
Mleko 3,2% 200g

2. 10:30

Jogurt naturalny 2% 330g
Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g

3. 14:00

Noga (udo) z krczaka 200g
Jajko kurze 60g

4. 16:00

jajecznica 180g
chleb zytni pelnoziarnisy 30g

5. 17:30 Przedtreningowy

Kasza gryczana 100g
rodzynki suszone 40g
powerade 500ml

6. potreningowy

ryz bialu 100g
jogurt naturalny 2% 330g
śledz w oleju

7. 20:30 jogurt naturalny 2% 330g

1. 6:30

Płatki kukurydziane 100g/wywal daj owsiane,dorzuc orzechy
Mleko 3,2% 200g /dorzuc twarogu chudego bo bedzie malo bialka

2. 10:30

Jogurt naturalny 2% 330g
Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g/do tego chleba proponuje jeszcze wcisnac jakies chude mieso,warzywa

3. 14:00

Noga (udo) z krczaka 200g/lepsza piers i nie trzeba az tyle
Jajko kurze 60g/dalej masz jajecznice tolepiej daj oliwe+jakies zrodlo wegli:kasza/makaron /ryz.
4. 16:00

jajecznica 180g
chleb zytni pelnoziarnisy 30g/w

5. 17:30 Przedtreningowy

Kasza gryczana 100g
rodzynki suszone 40g/niepotrzebne daj kasze a do tego jakies zrodlo bialka,nprybke,twarog,miesko +oliwa z oliwek
powerade 500ml

6. potreningowy

ryz bialu 100g
jogurt naturalny 2% 330g
śledz w oleju/wywal,najlepiej wrzuc do tego ryzu piers z kurczaka+warzywa

7. 20:30 jogurt naturalny 2% 330g/wywal,daj twarog chudy+mozna oliwe

Ogolnie popracuj jeszcze nad ta dieta bo malo warzyw, dobrych tluszczy i kiepskie zrodla bialka .