Dieta na mase proszę o pomoc

Witam mam 19 lat 185 cm wzrostu, waga 90 kg!
Cwicze juz kolo 6 miesiecy bez przerwy lecz wczesniej tesh cwiczylem.
Ale teraz chce sie wziasc za to porzadnie a jak mi juz wiele osob mowilo dieta do podstawa... Mam prosbe jak moglby ktos mi napisac jakas diete na zrobienie jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości masy tłuszczowej.Z gory dzieki na odpowiedzi

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html przeczytaj sobie

poczytaj posty podwieszone,potem oblicz zapotrzebowanie,uloz dietke i daj do sprawdzenia.nikt za ciebie nie ulozy,ale kazdy chetnie pomoze poprawic.

czy każdy to nie był bym pewien

Sachem chetnie poprawi

wiadomo, nawet ułoży





ale cenę obgadajmy na priv

Moja dieta, ktora ulozylem z pomoca kumpla wynosi taK:
POSIŁEK I 7:30
- 7 białek
- 4 żółtka
- 50 g rodzynek
- 50g płatków owsianych
- 150g bananów
POSIŁEK II 9:40 (przerwa w szkole)
- 150 g sera białego
- 60 g makaronu razowego
- 100 g truskawek
POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole)
- 150 g sera białego
- 60 g makaronu razowego
- 100 g truskawek
POSIŁEK IV 16:00
- 50 g ryżu brązowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 200 g pomidora
POSIŁEK V 18:00
- 50 g ryżu brązowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 200 g pomidora
POSIŁEK VI 21:00
- puszka tuńczyka
- 200 g pomidora
POSIŁEK 7 23:00 (przed snem)
50 gram odżywki białkowej


Prosze o zweryfikowanie mojej diety i napisanej wszelkcih poprawekz gory dziekiza odpisywanie Pozdrawiam

Witam. Proszę o korektę mojej diety na masę:

Wiek: 16 lat
Waga: 62 kg
Wzrost: 175 cm
Zapotrzebowanie: 2016 kcal

1. Posiłek
100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan.

2. Posiłek (w szkole)
6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka (ze względu na pobyt w szkole).

3. Posiłek (w szkole)
6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka (ze względu na pobyt w szkole).

4. Posiłek (przedtreningowy)
150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka.

TRENING

Bezpośrednio po treningu
150 gr Gainera.

5. Posiłek (potreningowy)
150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa.

6. Posiłek
250 gr sera białego (twarogu chudego).

Zmieniony przez - gammadion w dniu 2007-02-09 22:08:41

gammadion ile ci wyszlo BTW? bo juz na oko widze,ze bedzie bardzo duzo wegli, no i zapomniales o tluszczu. Wrzuc oliwe, orzechy wloskie,nasiona slonecznika,jakas rybke itp.

Wiek: 16 lat
Waga: 62 kg
Wzrost: 175 cm
Zapotrzebowanie:
K: ~2020 kcal
B: ~120 gr
T: ~125 gr
W: 380 gr

1. Posiłek
100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran.

2. Posiłek (w szkole)
6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka (ze względu na pobyt w szkole), tran.

3. Posiłek (w szkole)
6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka (ze względu na pobyt w szkole), tran.

4. Posiłek (przedtreningowy)
150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka.

TRENING

Bezpośrednio po treningu
150 gr Gainera.

5. Posiłek (potreningowy)
150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa.

6. Posiłek
250 gr sera białego (twarogu chudego).

Mógłbyś rozpisać mi gramaturę? Bo nie wiem dokładnie jak to rozłożyć... Pzdr.