dieta na mase do oceny :) pilne:(

Massive gainer Activity 4kg

Mass XXL 1.5kg

z dietka:


Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g
+jakies warzywko lub owoc:)

Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
+jakies warzywko lub owoc:)

Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
+jakies warzywko lub owoc:)

Posiłek 4 godzina przed treningiem
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
+jakies warzywko lub owoc:)

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo)
+jakies warzywko lub owoc:)

Posiłek 6 ok.21
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g



i do tego bym gdzies wsadzil gainera ale neiwiem gdzie:p myslalem na tym zeby po treningu gainera jescze zamiast tunczyka np. albo po 3 posilku z godzine... Chce z ponad 5kg po okersie50 dni gdzies tyle przytyc? realne?


dieta jest ok? zamiast margaryny dam chyba prawdziwe maselko zwykle:) pozdro...

Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g
+jakies warzywko lub owoc:)
//daj owsiane, jakies bialko(twarog, jajko), omega3 lub orzechy
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
+jakies warzywko lub owoc:)
//wywal margaryne, juz lepiej maslo lub oliwa, daj szynke z kurczaka zamiast jaja jak dasz na sniadanie. warzywko jak owac rano lub i to i to
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
+jakies warzywko lub owoc:)
//margaryna out , daj oliwe !! warzywa
Posiłek 4 godzina przed treningiem
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
+jakies warzywko lub owoc:)
//duzo warzyw
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo)
+jakies warzywko lub owoc:)
//daj tu lepie ten makaron z ostatniego!
Posiłek 6 ok.21
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
//bez makaronu, reszta ok

Olej gainera, skup sie na diecie narazie, ewentualnie kup witaminy, omega 3


Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-09 09:20:50

ale juz mam gainera:p to jak go brac?? a owsianych tyle samo co kukurydzianych?? i czy moze zamiast twaroga i jajka w peirwszym posilku wypic gainera?:p pzdr.

Mozesz tego gainera jak napisales. Owsianych tele samo

sog dla Ciebie:D

po pierwsze czemu pilne?
pilne to moze byc rozwolnienie, ale dieta, która z założenia powinna być pomysłem na życie, całe życie, pilna być nie może.
po drugie urozmaicenie.
czy zdołasz przez 50 dni jeść co dnia to samo? wątpię.
imho większość diet sypie się przez niecierpliwość i lesnistwo w okresie przygotowywania. uważam, że jeśli komuś nie chce się rozplanowac diety na cały tydzień z uwzględnieniem ewnetualnych zastępstw/substytutów posiłków, to nie ma większych szans wytrwać.
po trzecie - wygórowane plany. założyłeś 3 kg masy na miesiąc. jeśli to ma być masa mięśniowa, to imho za ambitny plan. brak jego realizacji zwykle wywaołuje zniechęcenie...
przemyśl to
pozdrawiam