jaki trening?

witam
mysle o takim treningu;

PN
klata-16 seri

WT
biceps-12 seri
triceps-12 serii
brzuch-2x30 powt

SR
plecy 9 seri
MC 3 serie
nogi-przysiad 3 serie

CZW
barki 16 seri

PT
to samo co we wtorek
biceps-12 seri
triceps-12 serii
brzuch-2x30 powt

to ma byc trening glownie pod saa,ale po cyklu tez bede chcial tak cwiczyc
wiec dlatego pytam tutaj a nie w dziale dopingt
Do tej pory cwiczylem kazda partie 2 razy/week ale to byl hardcor
zaczelu mnie stawy strasznie bolec

gdybyscie mogli cos doradzic,bede wdzieczny
zdr




Zmieniony przez - Alien. w dniu 2007-02-09 09:21:40

jeżeli już mam doradzić napisze tak : gorszego treningu jeszcze w zyciu nie widziałem,klata 16 serii za dużo biceps jako mały mięsień 12 serii a wielkie plecy tylko 9 ,piatek jakieś powtórzenia z tygodnia.
Proponuje tak:
Poniedziałek: klata 12 serii
-ławka płaska 12-10-10-8
-ławka skos(hantle) 12-10-10-8
-rozpiętki 10-10-10-10
biceps 9 serii
-uginanie sztangi stojąc 12-10-8
-modlitewnik 10-10-10
-kolanko 12-12-12
Wtorek Nogi 3 ćwiczenia po 4 serie ,ćwiczenia w zalezanosci od tego jaki sprzęt posiadasz bo tego nie wiem
środa wolne
Czwartek - plecy
3 ćw po 4 serie
przedramie
Piątek :bary
-sztanga za głową 12-10-10-8
-wznosy hantli na boki 12-12-12-12
-unoszenie hantli z pochylenia 12-12-12-12

widze ze nie słyszałeś takiego terminu jak regeneracja ??
a szkoda bo nie dość że ***iesz zdrowie to efekty będą marne
zrób normalny split 4 dniowy i pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej !!
pozdro

ok dzieki panowie,faktycznie o treningu za duzo to ja nie wiem
moj stary trening jaki byl taki byl,nawet fajnie mi sie cwiczylo tylko jak doszly wieksze ciezary,to troche mnie zaczelo nap*****lac

to nie za dobrze zabrzmiało że łapiesz się za SAA a nie orientujesz sie w treningu
poczytaj i ułóż nowy i ocenimy
pozdro

PN
klata-16 seri

WT
biceps-12 seri
triceps-12 serii
brzuch-2x30 powt

SR
plecy 9 seri
MC 3 serie
nogi-przysiad 3 serie

CZW
barki 16 seri

PT
to samo co we wtorek
biceps-12 seri
triceps-12 serii
brzuch-2x30 powt

a jakby tak w tym moim tylko serie pozmieniac,gdzie wiecej,a gdzie mniej seri..
a dni i partie pozostawic bez zmian,dalo by rade tak ?

co do techniki to juz zaczalem kumac o co chodzi,np kiedys bralem na tricepsa okolo 70 kg 3x6 powt,(chojowa techniką)i mialem pozniej klopoty z lewa reka.
a teraz robie tylko na 54,bardzo powoli i dokladnie,i duzo lepiej sie cwiczy.
tylko zeby te dni jakos ulozyc..
pozdr

PN
klata-16 seri
za duzo !!!
daj 12 ( 3 ćwiczenia po 4 serie )albo tak
5 serii sztangielki skos dodatni
4 serie sztanga głową w dół
3 serie rozpiętek lub bramka

WT
biceps-12 seri 9 serii sztanga, sztangielki supinacja i modlitewnik lub o udo wszystko po 3 serie
triceps-12 serii tak samo 9-10 francuz lezac, w opadzie tułowia, wyciąg po 3 serie
brzuch-2x30 powt jak chcesz mozesz zostawić

SR
plecy 9 seri podciąganie 4 serie, wyciąg górny 3 serie, sztanga w opadzie 4 serie
MC 3 serie ok
nogi-przysiad 3 serie o ****a to wszystko na nogi ?? za mało na maksa

CZW
barki 16 seri sztanga 4 serie, unoszenie bokiem 4 serie, w opadzie 4 serie

PT cały do wyrzucenia !!
to samo co we wtorek
biceps-12 seri
triceps-12 serii
brzuch-2x30 powt


zreszta powiem Ci tak ustaw sobie trening na 4 dni i te ćwiczenia co Ci podałem i rośnij !!

np. pon klatka bic
wtorek nogi
czwartek barki tric
plecy przeramiona

brzuch mozesz jak chcesz robić, byle systematycznie, pamietaj o diecie, mozesz też wybrac jakiś gotowy system np ABS lub A6W

dobra Thx
a soga dalem Ci juz..

hehe dzięki
mam nadzieje ze pomogłem
pozdro