Redukcja do sprawdzenia ! Poźne treningi :(

7:00
- Płatki owsiane 80g / ok
- Orzechy włoskie 50g / ok
- Ser twarogowy chudy 25g / ok
- Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok
- Oliwa z oliwek 5g / niepotrzebna

11:00
- Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok
- Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok
- Ogórek 50g /ok

15:00
- Sałatka warzywna (sałata zielona 25g + pomidor 200g (jeden) + ogórek 200g) /ok
- Makrela wędzona 100g /ok

18:00 (posiłek przedtreningowy)
- Piersi z kurczaka 100g/ok
- Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g/ok

22:00 (Posiłek potreningowy i nocny)
- Tuńczyk w kawałkach w sosie włąsnym 170g /ok
- Pomidor 200g /ok
Oliwę możesz dodać do posiłku o 15 lub/i 18