Mocne przedramie - ile razy w tygodniu?

emial mojego masz w profilu
napisze Ci powiadomke

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-04-06 19:25:22

Przedramie to super gęsty mięsien, który należy codziennie pompować.
1.Nawijanie linki z ciezarkiem na drazek (obciazenie 2,5kg)- 12 razy
(lub mniejsze obciazenie zeby nieprzeciazyc nadgarstkow)
2.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka trzymana podchwytem (bez obciazenia)-
4x17
3.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem (bez obciazenia)- 4x12
4.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem (obciazenie- 1,25kg) 3x15
5.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem (obciazenie- 1,25kg) 3x10
6.Sciskacz -maksymalna ilosc, ile dasz rade
Po wykonaniu tych cwiczen bedziesz sie czuł jakby mialy ci odpasc rece, ale prosze zauwazyc że przedramie to miesien w ktorym niema "zakwasow" ze wzgledu na bardzo gesta strukture włokien miesniowych.Pozdrawiam i zycze przyjemnego treningu.

Bakerman nie mam takich malych kg
i gadaj ze na przedramieniu nie ma zawasow bo sam mialem...


pozdro/

ja juz mam 3 raz z rzedu zakwasy(nic takiego nie robie), a ty chyba przetrenowales swoje przedramie bo jakies mizerne....

trening adekwatny do przedramienia

Ja mam pytanko czy zwisajac na drazku pracuja miesnie przedramion bo chce ten miesien jak najbardziej rozwinac i narazie uzywam sciskacza do rak i drazka prosze odpisac pozdrowionka ;)

czy miesnie przedramion hmm...napewno uscisk ktory posrednio wiarze sie tez z przedramieniem wiec tak bierze udzial, pracuja

pozdro/

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-07-02 22:00:05

bica można 2xw tydodniu robic to stosunkowo mała grupa mięsniowa i potrzebuje mało czasu na regeneracje .Ja robie 2x w tygodniu na poczatku yygodnia ina koncu wraz z klatka .Trening reki robie w zalezności od czasu jakim dysponuje.Jeżeli jest sporo czasu to robie na drugim treningu w dniu-rano ogolna siła wieczorem reka , ajka jest zbyt mało czasu to robie trening arm bezposrednio po sile .