jest to pierwsza wersja, więc może być pare błędów
OTO ON:
Poniedzialek
klatka
wyciskanie plaska 6x6
wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6
wyciskanie góra hantle 10/8/8
rozpietki
nogi
Wtorek
barki
wyciskanie zza karku 10/8/8/6
wyciskanie hantli 10/8/6
unosznie sztangielek bokiem 10/8/8
unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8
biceps
uginanie sztanga lamana 10/8/8
uginanie hantli siedzac z supinacja 10/8/8
cos na bramce 10/8/8
Czwartek
plecy
podciąganie na drązku 3x max
wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8
wiosłowanie sztangą 10/8/8
szrugsy 4 x max
triceps
wyciskanie wąsko 10/8/8/6
prostowanie na wyciągu 10/8/8
pompki na poręczach 3 x max
Piątek
klatka
wyciskanie płasko6x6
wyciskanie głową w dół 10/8/8/6
prostowniki
Jestem obcy
Pozdrawiam