jak utrzmać wagę

Po diecie straciłam ok. 10 kg (1000 kcal) i chciałabym utrzymać wagę. Mam chyba kłopot z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania dziennego na kcal, bo wychodzi mi ok 1300, a to chyba zbyt mało

Płeć: Kobieta

Wiek: 32

Waga: ok 50

Wzrost: 164

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 62

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w trakcie A6W (29 dzień)

Odżywianie: Starałam się utrzymać 1200 kcal, ale już wiem, że to mało :( i muszę to zmienić. Jem przede wszystkim: chudy nabiał, warzywa, gotowane/duszone/ pieczone mięso - zazwyczaj drobiowe, kasze, ciemny makaron, ciemny chleb (1-2 kromki dziennie) trochę owoców (jabłko, banan lub obecnie 2-3 mandarynki), nie słodzę (ew. słodzik) i jadam b. mało słodyczy, pije kawę, zieloną herbatę oraz wodę

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: immunologiczne zapalenie tarczycy (Euthyrox 25/2)

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć w domu po 17tej do godzin wieczornych

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal

Przy niskiej aktywności fizycznej nawet mała ilość kalorii może okazać się zbyt duża. Trening na siłowni 3 x tyg. najbardziej by pomógł. Czy coś w tej sprawie da się zrobić?

No właśnie nie mam możliwości korzystania z siłowni. W domu mam jedynie stepper, ciężarki po 0,5 kg i zapał do ćwiczeń

Jesli nie masz mozliwosci korzystania z silowni,proponuje zakupic ciezsze ciezarki(3kg) i ciezarki na nogi(na przylepce).Ulozyc sobie trening<najpierw cwiczenia z ciezarkami>,potem 20-40min stepper.Aerobow nie musisz koniecznie wykonywac 3x w tyg,ale te 2x by sie przydaly,w celu utrzymania wagi

A ciężarki na nogi ile mają ważyć? Też 3 kg?

Za dawnych czasow cwiczylam z takimi ciezarkami.Wazyly po 0.5 kg.Mysle,ze takie wystarcza Cwiczenia-wymachy nog do tylu w podparciu kleczac, wymachy boczne/do tylu prostych nog stojac.

Dzięki Nogi (szególnie uda) to moja najsłabsza strona