Cwicze juz kolo 6 miesiecy bez przerwy lecz wczesniej tesh cwiczylem.
Ale teraz chce sie wziasc za to porzadnie a jak mi juz wiele osob mowilo dieta do podstawa... Mam prosbe jak moglby ktos mi napisac jakas diete na zrobienie jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości masy tłuszczowej.
Oto przykładowa dieta, która ułożyłem z kolegą,który dłużej ćwiczy :
POSIŁEK I 7:30
- 7 białek
- 4 żółtka
- 50 g rodzynek
- 50g płatków owsianych
- 150g bananów
POSIŁEK II 9:40 (przerwa w szkole)
- 150 g sera białego
- 60 g makaronu razowego
- 100 g truskawek
POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole)
- 150 g sera białego
- 60 g makaronu razowego
- 100 g truskawek
POSIŁEK IV 16:00
- 50 g ryżu brązowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 200 g pomidora
POSIŁEK V 18:00
- 50 g ryżu brązowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 200 g pomidora
POSIŁEK VI 21:00
- puszka tuńczyka
- 200 g pomidora
POSIŁEK 7 23:00 (przed snem)
50 gram odżywki białkowej
Prosze o zweryfikowanie mojej diety i napisanej wszelkcih poprawekz gory dziekiza odpisywanie Pozdrawiam