Trening i inna aktywność...

Mam problem z ułożeniem planu treningowego, gdyż oprócz siłowni mam też inne zajęcia:
Pon: Judo 1-h
Wt: wolne
Sr: Judo 1h
Czw: Akrobatyka 1h
pt: wolne
Sob:wolne
Niedz: wolne
+ dodatkowo raz w tygodniu ide na salke od 1,5-3h poskakać
+ od poniedziałku do piątku 40-45 min aerobów(chodze do szkoly)
Judo ma charakter wytrzymałościowo siłowy
Akrobatyka typowo siłowy
Na salce raczej wytrzymałościowo ćwicze...
Planuje także poraz drugi robić A6W.
Dla poprawy sprawności i efektów chciałbym zacząć ćwiczyć na siłce, bo niedawno skombinowaliśmy sprzęt, ale boje sie przetrenowania.
Gdybym nie miał innych zajęć to bez problemu z ułożeniem planu wg. zasad Michaila, wiec mam dylemat, bo chciałbym nabrać siły, ale nie bede mial za wiele czasu na regeneracje, więc chyba raczej wytrzymałość albo rzeźba? Czy możę ACT, albo wogóle sobie odpuścić? Czy obejdzie sie sie bez przetrenowania? Czy suplementując sie odżywką weglowodanową"carbo" dało by rade uniknąc przetrenowania?

Jeśli chodzi o diete to niespecjalnie mam możliwości, Jem normalnie, słucham sie swojego organizmu, staram sie jeść jak najczęsciej. rano 7 sniadanie, o 11 drugie sniadanie, o 15 obiad, kolacja o 19( w dni kied mam judo i akrobatyke jem po treningu dopiero o 22).

Witam ,miałem ten sam problem,trenuję Muay-Thai i dodatkowo siłownia ,wprowadź sobie lekko diete na siłowni polecam iść na mase ,bo na siłę to nie da rady z judo. Na początek jakiś plan sobie zrób i daj tutaj na forum ,narazie nie bierz odżywek bo się nie opłaca .

Hesoyam - http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html

Frodiax - https://www.sfd.pl/@@@_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t306248.html 

krotkie, ciezkie treningi, same zlozone ruchy

Ułożyłem Plan. Wykluczam nogi ponieważ musze je mieć nieprzemeczone, przy zmęczonych noga odczuwam ból w kolanie...

1 dzień

1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 serii po 10 powt.
3. Rozpiętki 6 serii po 6 powt.
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 6 serii po 8 powt.
5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie po 8 powt.
6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3 serie po 8 powt.
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 3 po 8 powt.
8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 2 serie po 10 powt.

2 dzień

1 "SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 25 powt.
2. Skłony boczne 2 serie po 20 powt.
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5 serii po 10 powt.
4. Wyciskanie sztangielek 2 serie po 15 powt.
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powt.
6. Grzbiety 3 serie po 30 powt.