co powiecie o treningu

moj trening do oceny mam 14lat(nieskonczone)i waze 63kg i mierze 180cm oto trening:
poniedzilek:klata,nogi
klata:
wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-6-4p
wyciskanie na pionowej glowwa w gore 4s 10-8-6-4
rozpietki na pionowej 3s 10p
butterffly 3s 10p
nogi:
przud ód 3s 10p
tyl ud 3s 10p
lydki 3s 15p
ŚRODA:plecy,triceps
plecy:
prostowniki 3s 10p
sciaganie linki wyciagu do karku 3s 10p
trojkacik 3s 10p
drazek 3s maxsymalna ilosc powtorzen
triceps:
prostowanie rak w opadzie 3s 10p
francuz 3s 10p
porecze 3s 10p
PIATEK:barki,biceps
barki:
wyciskanie na maszynie 3s 10p
unoszenie lokcie nad ramiona 3s 10p
sztanga do brody 3s 10p
biceps:
sztanga 3s 10p
modlitewnik 3s 10p
hantel 3s 10p

po kazdym treningu brzuch
trener mowil ze jestem za młody wiec nie żyłuje
dzieki z gory za odpowiedzi
pozdro