Dieta do oceny/urozmaicenia

Witam,
przedstawiam moją dietę. Prosze o uwagi.
Waga: 85 kg
Cel: masa :)
Budowa: typowy endomorfik
Staż: 3 lata z przerwami

Pierwszy posiłek:
mleko 2% - 400
płatki owsiane - 50
Ostrowia - 40
Miód pszczeli - 10

Drugi posiłek:
makaron razowy - 100
tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem)
oliwa z oliwek - 30

Trzeci posilek:
Ryż - 100
Pierś z kurczaka lub indyka - 100
Oliwa - 30
Warzywa - staram się jak moge ale w okresie zimowymi kiepsko mi to wychodzi

Czwarty posiłek:
Z przyczy praktycznych taki sam jak trzeci

Tu zwykle następuje trening (ok. 20tej)

Piąty posiłek:
Miód - 30
MLeko - 350
Ostrowia - 40

W sumie wychodzi (na kilogram masy ciała) około:
2,3 białka
1,4 tłuszczu
3,8 węgli

Moje wątpliwości:
- zbyt jednostajne źródło tłuszczu
- za dużó białka
- kiepski posiłek po treningu (jest juz późno i troche nie bardzo się nażreć, a z drugiej strony to ma być posiłek potreningowy)

Pierwszy posiłek:
mleko 2% - 400/ok
płatki owsiane - 50/daj więcej tych płatków
Ostrowia - 40/ok
Miód pszczeli - 10/ok możesz dać rodzynki
Mozesz dodać także tłuszcze:orzechy/tran

Drugi posiłek:
makaron razowy - 100/ok
tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem)/ok
oliwa z oliwek - 30/ok
Warzywa

Trzeci posilek:
Ryż - 100/ok
Pierś z kurczaka lub indyka - 100/ok
Oliwa - 30/ok
Warzywa - staram się jak moge ale w okresie zimowymi kiepsko mi to wychodzi/ok

Czwarty posiłek:
Z przyczy praktycznych taki sam jak trzeci/ok
Urozmaicaj.Mozesz zamiast ryżu dać kaszę/makaron

Tu zwykle następuje trening (ok. 20tej)
Jeśli nie masz carbo to bezpośrednio po treningu woda z miodem a za 30 min ostrowia
Piąty posiłek:
Miód - 30
MLeko - 350
Ostrowia - 40

Przydałby się jeszcze główny posiłek potreningowy

Moje wątpliwości:
- zbyt jednostajne źródło tłuszczu DO WYBORU OLIWA, ORZECHY, PESTKI DYNI, SIEMIĘ LNIANE, TŁUSTE RYBY
- za dużó białka NA MASIE WYSTARCZY 1,8-2 GRAM NA KILOGRAM MASY CIAŁA
- kiepski posiłek po treningu (jest juz późno i troche nie bardzo się nażreć, a z drugiej strony to ma być posiłek potreningowy) POSIŁEK PO TRENINGU JEST OBOK ŚNIADANIA NAJWAŻNIEJSZY. PAMIĘTAJ LICZY SIĘ BILANS DNIA.

Ból jest w tym że przychodze w treningu około 22, w około 23 muszę zaczynać się kłaść bo o 7 rano pobudka. Nie chce wepchać rozgałęzionych węgli przed snem. Z drugiej strony glikogen i te sprawy.. ;/

To po skończonym treningu zjedz posiłek w klubie.Weż ze soba biały ryż (może być rozgotowany) do którego możesz dodać trochę miodu i wypij ostrowię.Natomiast w domu zjedz biały ser z warzywami.

He he, o tym nie pomyślałem. SOGacz poleciał.