siłownia w domu jakie czwiczenia pomocy

Witam
Mam 16 lat ,174cm wzrostu waże 70 kg i chciałbym się was doradzć jakie ćwiczenia moge wykonywać w domu za pomocą :
hankli 4 kg i drążka do podciągania .
W wakacje cwiczyłem na siłowni i brałem Kreatyne Monohydrat 1250mg x 6
ale teraz chciłbym cwiczyć bez odżywek więc prosze was o pomoc
Z góry dziękuje!!!

atlas --> trening domatora. A 4-kg hantlami niewiele zdziałasz zwłaszcza, że chodziłeś już na siłownię