Dieta w treningu na masę prosze o ocenę/korekte!!!!

chciałbym abyscie poprawili będy w tej dziecie

Posiłek1 ok 6.10
Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T
3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T
Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W
Razem: 546k 26B 78W 13T

Posiłek2 ok 9.00
Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T
Polędwica, szynka chude 2 plastry 54k 10B 0W 2T
Chleb biały, razowy 2 kromki 204k 4B 44W 0T /J.W.
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T
Razem: 399k 25B 49W 10T

Posilek3 ok 13.00
Kurczak, piersi bez skóry 100g 100k 22B 0W 1T
Fasolka szparagowa 100g 42k 2,5B 7,5W 0T
Kukurydza, kolby 100g 152,6k 4,2B 30,8W 1,4T
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T
Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W 0T
Razem: 440,1k 32,7B 71,3W 2,4T

Trening ok 15.00
Odrazu po treningu 30g wafli ryzowych

Posilek4 ok 16.00
Jogurt odtłuszczony 250ml 104k 10B 16W 0T
Ser biały półtłusty 100g 120k 18B 3W 3T
Płatki owsiane 90g 377k 13B 65W 6,5T
Razem: 601k 41B 84W 9,5T

Posilek5 ok 20.00
Tuńczyk w sosie własnym 50g 53k 11B 0W 1T
Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T /
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T
Pomidor 70g 22k 0,5B 4W 0,5T
Razem: 396k 18,5B 73W 1,5T

Bardzo jestem ciekaw czy zjadam za duzo tluszczu.

a zapomnielem dodać
wiek:15lat
wzrost:175cm
waga:63kg

Zapotrzebowanie

Ilość białka [g] 113

Ilość węglowodanów [g] 277

Ilość tłuszczu [g] 95

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie2413

Posiłek1 ok 6.10
Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T/ok
3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T/ok
Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W /chleb żytni razowy
Dodaj warzywa
Razem: 546k 26B 78W 13T

Posiłek2 ok 9.00
Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T/ok
Polędwica, szynka chude 2 plastry 54k 10B 0W 2T/ok
Chleb biały, razowy 2 kromki 204k 4B 44W 0T /j.w
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T/ok
Razem: 399k 25B 49W 10T

Posilek3 ok 13.00
Kurczak, piersi bez skóry 100g 100k 22B 0W 1T/ok
Fasolka szparagowa 100g 42k 2,5B 7,5W 0T/ok
Kukurydza, kolby 100g 152,6k 4,2B 30,8W 1,4T/ok
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T/ok
Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W 0T/lepiej daj kaszę/ryż/makaron 100 gram
Dodaj tłuszcze
Razem: 440,1k 32,7B 71,3W 2,4T

Trening ok 15.00
Odrazu po treningu 30g wafli ryzowych /ok

Posilek4 ok 16.00
Jogurt odtłuszczony 250ml 104k 10B 16W 0T
Ser biały półtłusty 100g 120k 18B 3W 3T
Płatki owsiane 90g 377k 13B 65W 6,5T
Razem: 601k 41B 84W 9,5T
Tutaj daj tuńczyka + ryż/makaron/kaszę + warzywa

Posilek5 ok 20.00
Tuńczyk w sosie własnym 50g 53k 11B 0W 1T
Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T /
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T
Pomidor 70g 22k 0,5B 4W 0,5T
Razem: 396k 18,5B 73W 1,5T
Ostatni posiłek czysto białkowy.

Bardzo jestem ciekaw czy zjadam za duzo tluszczu.NA TO PYTANIE POWINIENEŚ SAM SOBIE ODPOWIEDZIEĆ.MASZ WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE NA TŁUSZCZE I UŁOŻONĄ DIETĘ WIĘC W CZYM PROBLEM.MOIM ZDANIEM W DIECIE JEST ZA MAŁO TŁUSZCZY A WOGÓLE NIE MA TYCH ZDROWYCH (OLIWA, ORZECHY, TRAN ITD.)