ZMIANA2
Witam. Prosze o ocene mojego planu.
PONIEDZIAŁEK
NIC - regeneracja
WTOREK
ABS 2
Klatka:
seria łączona
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11)
- rozpiętki na ławce prostej (15,13,11)
wszystko 3x
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11)
Biceps + Triceps:
superseria I
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11)
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11)
wszystko 3x
superseria II
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z sublimacją nadgarstka) (15,13,11)
- francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie (15,13,11)
wszystko 3x
Przedramię:
- podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem (max, max, max)
ŚRODA
ABS 2
CZWARTEK
Barki:
seria łączona
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (15,13,11)
- wyciskanie sztangi zza głowy (15,13,11)
wszystko 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15,13,11)
Plecy:
seria łączona
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (15,13,11)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,13,11)
wszystko 3x
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (15,13,11)
Nogi:
seria łączona
- przysiady ze sztangą na plecach (15,13,11)
- przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (15,13,11)
wszystko 3x
- wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (15,13,11)
PIĄTEK
ABS 2
SOBOTA
ABS 2
Klatka:
seria łączona
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11)
- rozpiętki na ławce prostej (15,13,11)
wszystko 3x
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11)
Biceps + Triceps:
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11)
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z sublimacją nadgarstka) (15,13,11)
- francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie (15,13,11)
Przedramię:
- podnoszenie sztangi nachwytem (15,13,11)
- podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem (max, max, max)
NIEDZIELA
Barki:
seria łączona
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (15,13,11)
- wyciskanie sztangi zza głowy (15,13,11)
wszystko 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15,13,11)
Plecy:
seria łączona
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (15,13,11)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,13,11)
wszystko 3x
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (15,13,11)
Nogi:
seria łączona
- przysiady ze sztangą na plecach (15,13,11)
- przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (15,13,11)
wszystko 3x
- wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (15,13,11)
Teraz postaram sie przekazac mój główny cel, bo nie jest to typowe bicie masy, potem wycinka i na nowo...trening jak widac jest ustawiony pod rzeźbe i tutaj ktos zapyta z czego ja chce rzezbe robic jak dopiero miesiac cwicze i nie robilem wczesniej masy ? A na dodatek robie rzezbe, a do tego biore odzywke:
HI TEC NUTRITION - SUPER MASS, 30% pełnowartościowego białka, smak czekoladowy.
W 100 gram zawiera:
63,7 białka
27,5 węgli
1,1 tłuszczu
No więc włąsnie: chce trenowac tak, zeby miec dobrą rzezbe, bo na rzezbie mi zalezy, nie na masie...ale do tego chce też nabrac większych rozmiarów, bo wiadomo - jak zaczynam to nie mam raczej nic do pokazania...ale nie chce nabrac mięsni taką drogą, ze najpierw utyje 10 kilo, a puzniej to wytne...chce regularnie nabierac mięsni i od razu rzezby - wole wolniej nabierac NARAZ wielkosci mięsni i rzezby niż najpierw sie napakować w mase, a potem to wyciąć. Chce to połączyc jakos.
Prosze o rady...i prosze rowniez polecić cos na szybsze spalanie tłuszczu...chce własnie trenowac na rzezbe i brać cos na spalanie tłuszczu i równoczesnie brac odzywke na powiekszanie miesni. Prosze o opinie.
PONIEDZIAŁEK
NIC - regeneracja
WTOREK
ABS 2
Klatka:
seria łączona
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11)
- rozpiętki na ławce prostej (15,13,11)
wszystko 3x
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11)
Biceps + Triceps:
superseria I
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11)
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11)
wszystko 3x
superseria II
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z sublimacją nadgarstka) (15,13,11)
- francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie (15,13,11)
wszystko 3x
Przedramię:
- podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem (max, max, max)
ŚRODA
ABS 2
CZWARTEK
Barki:
seria łączona
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (15,13,11)
- wyciskanie sztangi zza głowy (15,13,11)
wszystko 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15,13,11)
Plecy:
seria łączona
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (15,13,11)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,13,11)
wszystko 3x
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (15,13,11)
Nogi:
seria łączona
- przysiady ze sztangą na plecach (15,13,11)
- przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (15,13,11)
wszystko 3x
- wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (15,13,11)
PIĄTEK
ABS 2
SOBOTA
ABS 2
Klatka:
seria łączona
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11)
- rozpiętki na ławce prostej (15,13,11)
wszystko 3x
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11)
Biceps + Triceps:
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11)
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z sublimacją nadgarstka) (15,13,11)
- francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie (15,13,11)
Przedramię:
- podnoszenie sztangi nachwytem (15,13,11)
- podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem (max, max, max)
NIEDZIELA
Barki:
seria łączona
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (15,13,11)
- wyciskanie sztangi zza głowy (15,13,11)
wszystko 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15,13,11)
Plecy:
seria łączona
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (15,13,11)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,13,11)
wszystko 3x
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (15,13,11)
Nogi:
seria łączona
- przysiady ze sztangą na plecach (15,13,11)
- przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (15,13,11)
wszystko 3x
- wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (15,13,11)
Teraz postaram sie przekazac mój główny cel, bo nie jest to typowe bicie masy, potem wycinka i na nowo...trening jak widac jest ustawiony pod rzeźbe i tutaj ktos zapyta z czego ja chce rzezbe robic jak dopiero miesiac cwicze i nie robilem wczesniej masy ? A na dodatek robie rzezbe, a do tego biore odzywke:
HI TEC NUTRITION - SUPER MASS, 30% pełnowartościowego białka, smak czekoladowy.
W 100 gram zawiera:
63,7 białka
27,5 węgli
1,1 tłuszczu
No więc włąsnie: chce trenowac tak, zeby miec dobrą rzezbe, bo na rzezbie mi zalezy, nie na masie...ale do tego chce też nabrac większych rozmiarów, bo wiadomo - jak zaczynam to nie mam raczej nic do pokazania...ale nie chce nabrac mięsni taką drogą, ze najpierw utyje 10 kilo, a puzniej to wytne...chce regularnie nabierac mięsni i od razu rzezby - wole wolniej nabierac NARAZ wielkosci mięsni i rzezby niż najpierw sie napakować w mase, a potem to wyciąć. Chce to połączyc jakos.
Prosze o rady...i prosze rowniez polecić cos na szybsze spalanie tłuszczu...chce własnie trenowac na rzezbe i brać cos na spalanie tłuszczu i równoczesnie brac odzywke na powiekszanie miesni. Prosze o opinie.
Krzysztof Piekarz
