Mój pierwszy cykl HST -> plan do oceny

Dane:
170 wzrostu, 60kg
Staż:
Rok z planem (na wakacjach nie ćwiczyłem) i bez ułożonej diety (ale starałem się jeść dużo)
Rezultaty:
Jak do tej pory słabiutko :/
Cel:
Głównie chęć zdobycia paru kilogramów.

Plan (priorytet nogi):

Nogi:
przysiady 1 seria
uginanie na 2-głowe 1 seria
prostowanie na 4-głowe 1 seria
wspięcia 1 seria

Klata:
wyciskanie hantli na lekkim skosie 2 serie

Plecy:
wiosłowanie 1 seria
ściąganie drążka 1 seria

Barki:
Wyciskanie sprzed klaty 2 serie
unoszenie w opadzie 1 seria

Biceps:
uginanie 1 seria

Tric:
prostowanie 1 seria

Proszę o jakieś komentarze, ewentualnie poprawki. Pozdro

dodaj martwy ciąg (na przemian z przysiadem), na klatkę wrzuć sztangę zamiast hantli + dołóż pompki na poręczach.

Chętnie dodał bym sztangę, ale jak dojdzie do minicyklu 5 i dalej, to sobie sam nie poradzę z taką sztangą (ciężką)... MC i dips wrzucam do planu. Więc:
Nogi:
1. Przysiady 1 seria / MCNPN 1 seria
2. Uginanie na 2-głowe 1 seria
3. Prostowanie na 4-głowe 1 seria
4. Wspięcia 1 seria

Klata:
5. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria
7. Dips 1 seria

Plecy:
6. Wiosłowanie 1 seria
8. Ściąganie drążka 1 seria

Barki:
9. Wyciskanie hantlami 2 serie
10. Unoszenie w opadzie 1 seria

Biceps:
11. Uginanie 1 seria

Tric:
12. Prostowanie 1 seria

Teraz może być? Czy jeszcze coś zmodyfikować?

generalnie jest ok, z tym że ja dodałbym chociaż po jednej serii na klatkę i plecy, ale jak uważasz. Ilość serii jest sprawą indywidualną

Nogi:
1. Przysiady 1 seria / MCNPN 1 seria
2. Uginanie na 2-głowe 1 seria
3. Prostowanie na 4-głowe 1 seria
4. Wspięcia 1 seria

wywal wszystkie izolowane, zwieksz objetosc przysiadow i MC

Klata:
5. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria
7. Dips 1 seria

rób sztanga

Plecy:
6. Wiosłowanie 1 seria
8. Ściąganie drążka 1 seria

Barki:
9. Wyciskanie hantlami 2 serie
10. Unoszenie w opadzie 1 seria

wywal unoszenia w opadzie, lepiej rob sztanga bo wiecej ciezaru zalozysz

Biceps:
11. Uginanie 1 seria

Tric:
12. Prostowanie 1 seria

ćwicz brzuch

Nogi:
1. Przysiady 2 serie / MCNPN 2 serie
2. Wspięcia 1 seria

Klata:
3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria
5. Dips 1 seria

rób sztangą
No i właśnie jak wcześniej pisałem, wolałbym hantlami bo jak później dojdzie do dużych ciężarów to sobie nie poradzę sam ze sztangą, a z hantlami to nie ma problemu.

Plecy:
4. Wiosłowanie 1 seria
6. Ściąganie drążka 1 seria

Barki:
7. Wyciskanie hantlami 2 serie

wywal unoszenia w opadzie, lepiej rob sztanga bo wiecej ciezaru zalozysz
I TUTAJ TEN SAM PROBLEM ZE SZTANGĄ. ĆWICZĘ SAM WIĘC BOJĘ SIĘ SZTANG Z DUŻYM CIĘŻAREM.

BRZUCH ĆWICZĘ ODDZIELNIE, TZN. ROBIĘ ABS2.

TERAZ JEST OK??

tak, jest ok