Początki

Ok, zamiast wsiosłowania sztangą wprowadziłem "dzień dobry". Na brak drążka niestety nic nie poradzę, może za jakiś czas, ale na razie ćwiczę tak. I tutaj finalny trening:
Wtorek
__________________
klatka

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10

biceps

uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8
uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12,10,8
uginanie w podporze o kolano

Czwartek
_______________________________

nogi

przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10
MC na prostych nogach 4x12,10,10,8
Przysiady wykroczne 4x12
wspięcia na palce 4x15

barki

wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10
wznosy bokiem 3x12,10,10
wznosy w opadzie 3x12,10,8

Sobota
_______________________________

grzbiet

Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x12
przenosy 4x12,10,10,8
szrugsy ze sztangą 4x12

triceps

wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4x12,10,10,8
wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąć 3x12,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8