trening siłowy dla dziewczyny

Witam wszystkich forumwowiczów mam pewiem problem moja dziewczyna wybiera sie do szkoły w której jest egzamin sprawnościowy (m.in. rzut piłką lekarską) i poprosiła mnie żebym ułożył jej plan treningowy chce chodzić na siłownie 1 - 2 razy w tygodniu wiem że to troche mało ale na wiecej nie ma czasu, ja trenuje tylko siłowo ale raczej mój trening nie bedzie sie dla niej nadawał wydaje mi sie że trzeba będzie u niej wzmocnić barki biceps i triceps jeśli chodzi o te rzuty piłką lekarską, jeśli miałaby ćwiczyć wg. mojego planu treningowego to polecił bym jej 3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową po 3 serie i max po 6 powtórzeń w serii. Jesli macie jakieś lepsze, ciekawsze propozycje to czekam na wsze opinie Pozdrawiam

o ile mi wiadomo to do techniki rzutu pilka lekarska biora udzial tez nogi, plecy... i w zasadzie niemal kazda czesc ciala. Dlatego mim skromnym zdaniem polecil bym ACT. I niech nie zapomni o cwiczeniu techniki rzutu

dzięki, ma ktoś jeszcze jakieś propozycje ???

Ja tez bym proponowal ACT. Mysle ze dala by rade zrobic go 3 razy w tygodniu..

tylko że ona ma niestety czas na 1 góra 2 treningi tygodniowo tak więc troche lipa :-/

wystraczy, ze bedzie to wykonywac w miare poprawnie technicznie to juz daleko rzuci plus do tego troche silowni i nic po za tym.
1. technika
2. sila

Ja bym postawil na rzut pilka lekarska i te cwiczenia sprawnosciowe, ktore ma robic - co najmniej 50% treningu.

Poza tym przydaloby sie pewnie troche sily w calym ciele, wiec nie wiecej niz 5 powtorzen w serii, i z duzym ciezarem:
gleboki przysiad (trzeba rzucac z nog i bioder)
martwy ciag (j.w. plus plecki)
jakies wyciskanie - (dla balansu) w staniu nad glowe najlepiej, ale laweczka tez ujdzie w tloku

proponowany trening:
np wyciskanie 5x5
mc 3x3
przysiad 4x4
plus cwiczenia specjalistyczne - rzut pilka lekarska
prysznic i do domu

ekstra cwiczenia plazowe - jesli dziewczyna ma czas i sile, ale nie poprawia one zbytnio wyniku