Drugi plan

hej
mam taki myk
mój ostatni plan był taki

dzień 1(klatka/triceps)
wyciskanie płaskie
wyciskanie głową w dół
rozpietki
wyciskanie w wąskim chwycie
francuzy
pompki odwrotne

dzień 2(nogi barki)
nogi to był program na wyskok
wyciskanie sztangi zza głowy
szrugsy
unoszenie sztangielek bokie w górę(stojąco i w opadzie)

dzień 3 (nogi plecy)
nogi znów wyskok
podciąganie
przyciąganie szerokim na chwytem do karku na atlasie
i przyciąganie do klatki na atlasie


Jak widać biceps olałem;>
Teraz się to zmieni bo odpuszczam raz nogi.
Bardziej niż masa liczy się dla mnie siła i dynamika ale fajnie gdyby coś skoczyło.

Mam teraz pytanie jak powinien wyglądać mój następny program.
Zależy mi przede wszystkim na dolnych partiach klatki i sile barków.
Myślałem żeby klatke robić więcej ze sztangielkami, i np. pompki stojąc na rękach przy ścianie na barki, ale patrze na te ćwiczenia i nie mam pomysłu jak ułożyć program.

Z góry dzięki za pomoc

A dlaczego ostatnio olałes biceps, a teraz chcesz odpuścić nogi ? xD
Nie lepiej robić wszystkie partie ?:D



Trening do dupy.
Pozdrawiam

Napisz dokladnie ile serii powtorzen itd ... bo narazie to mam takie samo zdanie jak kolega wyzej :D

ogólnie jest do banii,chyba mało wiesz o tym sporcie

Też sądze ze twoj trening jest do niczego i mysle ze powinienes popracowac nad ułożeniem w zależności od celu jakiegos konkretnego planu...

na dolne partie klatki piersiowej to:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół

oraz wplyw na cala klatke piersiowa :
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Odwrotne rozpiętki