-> CKD

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:169 T:179 WW:30 KCAL:2405
WAGA: 77
WS. AKT: 1,3.
-> CKD
Jedziemy :).

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy chudy 120
B:36 T:10 WW:5 KCAL:249

Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 180
Otręby pszenne 15
Orzechy włoskie 30
Siemie lniane 20
B:33 T:48 WW:9 KCAL:621

Oliwa z oliwek 20
Makrela wędzona 200
B:41 T:51 WW:0 KCAL:618

Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Brokuły 100
B:34 T:22 WW:2 KCAL:341

Tuńczyk w wodzie 120
Ogórek 200
Pomidor 200
Marchew 150
Oliwa z oliwek 20
B:29 T:22 WW:14 KCAL:372

Prosze Was o...
Dołozenie mi tluszczów, jak móglbym, tabletkami omega-3? Bo Oliwy ja wiecej na sucho w siebie nie wepchne..

DODAM:
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:102% T:86% WW:98% KCAL:91%

Troszku brakuje Tłuszczy.. 16g dokładnie...

Dodatkowo prosze o ocenke :).

Pozdrowki...

ps , ACHA!!! Gdzie najlepiej wepchnac trening?? Bo sie wacham, albo miedzy 2 a 3, czy 3 a 4 POSIŁKIEM...

Dodam, ze celem jest rzeźba z redukcją - d celów tanecznych, poniewaz tancze zawodowo HH oraz breakdance.

Pozdrawiam.

braku tu orzechow i miesa , wywalil bym ser, dal wiecej jaj i ciut wiecej warzyw lisciastych

braku tu orzechow i miesa

Czy orzechy wloskie 30g i piersi z mesa to za mało?? NO jak?!
Dam miesa, to za chwile beda krzyki, ze rybe zabralem.. :/.
Moge wywalic ser, czy serek homogenizowany?? I jak zastapic? Wlasnie miesem? I ktorym jezeli cos?

Przyp.