erufiku
Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd.
Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru.
Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego problemu z maxami i progresja).
Dieta - si, niedlugo zapodam do korekty w "Odzywianie".
Suplementacja - bedzie to moj pierwszy cykl kreatynowy (TCM + ArgiNOne + standart ZMA/Omega-3/Witaminy + Guarana/Carbo/Gainer) rowniez bedzie dany do korekty do "Odzywek/Suplementow".
PLAN
Dzien A:
1) Wyciskanie na plaskiej x 2
2) MC x 2
3) Pompki na poreczach x 1
4) Podciaganie szeroko x 1
5) Wyciskanie siedzac x 2
6) Unoszenie bokiem x 1
7) Uginanie ramion/szt. lamana x 2 (od mikrocyklu 10-ek) w superserii z:
8) Wyciskanie francuskie lezac x 1 (od mikrocyklu 10-ek)
9) Siady x 3 w superseriach z:
10) Lydki siedzac x 3
11) ABS II
Dzien B:
1) Wyciskanie na skosnej x 2
2) Podciaganie szeroko x 2
3) Pompki na poreczach x 1
4) MC x 1
5) Wyciskanie siedzac x 1
6) Unoszenie bokiem x 2
7) Wyciskanie francuskie lezac x 2 (od mikrocyklu 10-ek) w superserii z:
8) Uginanie ramion x 1 (od mikrocyklu 10-ek)
9) Siady x 3 w superseriach z:
10) Lydki stojac x 3
11) ABS II
Ilosc serii podbieralem pod siebie. Przerwy w cyklu 15-ek to 90-120sek. Od 10-ek przerwy zmniejszaja sie do 60-90sek. Ramiona cwiczone bez przerwy, np. bic-tric-bic jako jedna superseria.
Minimalne przerwy maja skrocic trening, pozatym obecny plan ma 60-sek przerwy i jestem zadowolony z efektow. Ogolnie mowiac celuje zeby trening trwal niewiele ponad 50 minut.
Dobra napiszcie co o tym myslicie tylko nie wydziwiac jeszcze bardziej bo sie nie polapie
Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru.
Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego problemu z maxami i progresja).
Dieta - si, niedlugo zapodam do korekty w "Odzywianie".
Suplementacja - bedzie to moj pierwszy cykl kreatynowy (TCM + ArgiNOne + standart ZMA/Omega-3/Witaminy + Guarana/Carbo/Gainer) rowniez bedzie dany do korekty do "Odzywek/Suplementow".
PLAN
Dzien A:
1) Wyciskanie na plaskiej x 2
2) MC x 2
3) Pompki na poreczach x 1
4) Podciaganie szeroko x 1
5) Wyciskanie siedzac x 2
6) Unoszenie bokiem x 1
7) Uginanie ramion/szt. lamana x 2 (od mikrocyklu 10-ek) w superserii z:
8) Wyciskanie francuskie lezac x 1 (od mikrocyklu 10-ek)
9) Siady x 3 w superseriach z:
10) Lydki siedzac x 3
11) ABS II
Dzien B:
1) Wyciskanie na skosnej x 2
2) Podciaganie szeroko x 2
3) Pompki na poreczach x 1
4) MC x 1
5) Wyciskanie siedzac x 1
6) Unoszenie bokiem x 2
7) Wyciskanie francuskie lezac x 2 (od mikrocyklu 10-ek) w superserii z:
8) Uginanie ramion x 1 (od mikrocyklu 10-ek)
9) Siady x 3 w superseriach z:
10) Lydki stojac x 3
11) ABS II
Ilosc serii podbieralem pod siebie. Przerwy w cyklu 15-ek to 90-120sek. Od 10-ek przerwy zmniejszaja sie do 60-90sek. Ramiona cwiczone bez przerwy, np. bic-tric-bic jako jedna superseria.
Minimalne przerwy maja skrocic trening, pozatym obecny plan ma 60-sek przerwy i jestem zadowolony z efektow. Ogolnie mowiac celuje zeby trening trwal niewiele ponad 50 minut.
Dobra napiszcie co o tym myslicie tylko nie wydziwiac jeszcze bardziej bo sie nie polapie
Krzysztof Piekarz
chomson
quarantino
Raptor85
