Problem z rozbudowaniem ud!!!!!!!!!

witam... mam mały problem:) trenuje amatorsko kulturystyke od 4 lat moje osiągnięcia zadawalaja mnie... oczywiście jak zawsze jest "za mało" ale nie jest żle... mój problem tkwi w tym iż pomimo dużej sieły nóg (198kg w przysiadzie pełnym) moje uda nie są zadawalająco rozbudowane..... z łydkami nie mam takiego problemu.... prosił bym o podpowiedz jakiegoś dobrego treningu moge przeznaczyć na niego 2 dni w tygodniu... mam do dyspozycji wolne ciężary..... dzieki z góry

pewnie taka genetyka, posiadasz maszyne do prostowania nóg? próbowałeś kiedyś "syzyfki" robić?

Krzeszo a ile masz w udzie i jaka proporcja do reszty ??
bo dziwi mnie jak siadasz z 200 kg to uda powinieneś mieć jak podpory mostu, może masz za duże wymagania ;-P

Twoje wymagania są zbyt duże.
BTW ile masz w udzie?

wymiary?
jakie cwiczenia stosujesz na nogi?
ile serii, powtorzen itp.

rozpisz ze dwa ostatnie twoje treningi na te mieśnie/dwugłowe, czworoglowe/.

U mnie jest podobnie
Pomimo przyzwoitych ciężarów jakich używam do przysiadów, uda niestety trochę odstają od reszty. I nie jest tak że ćwiczę nogi tylko siłowo. Mam okresy kiedy robię po 15-30 przysiadów i efekt w postaci wzrostu obwodu uda jest wręcz mizerny. Podobny kłopot mam z łydkami - stąd uważam że po prostu czasem nasza genetyka blokuje możliwości wzrostu pewnych partii.
Oczywiście są sposoby na pokonanie oporności organizmu. Tylko trzeba mieć na to czas - przy treningach 3 razy w tygodniu, po pracy i nierzadko na pewnym zmęczeniu trudno jest coś na to poradzić.
Dla mnie jednak zawsze ważniejsza była, jest i będzie siła - a to ze mięsień nie jest duży w życiu nie przeszkadza.
Pozdrawiam

panowie udo mam 63cm.... mój trening: przysiady ze sztanga 1 seria rozgrzewkowa 4 serie robocze po 10 powtórzeń, wukroki 4 serie po 10 na noge, martwy na prostych nogach 4serie po 10, wspiecia ze sztanga na plerach 5x15... moja waga to 93kg w klacie 128cm łapka 43cm... nie mam właśnie maszyny:(..... może by dołożyć przysiady ze sztangą z przodu w wstępowanie na ławke??? nie wiem... girki mam sile:)