niedziela
klata:
5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow
4 skośna głową w górę 8x
4 skośna głową w dół 8x
biceps:
sztanga stojąc 4x8
wyciąg 4x8
modlitewnik 4x8
poniedziałek
barki
4x8 sztanga wyciskanie siedząć
4x8 hantle siedząć
4x8 wyciąg obręcz barkowa
triceps
wyciąg 4x8
pompki na poręczach 4x8
wyciąg 4x8
środa:
plecy
ściąganie drążka 4x8
przyciąganie do brzucha 4x8
motyl
wiosłowanie 4x8
na ławce przyciąganie hantla 4x8
czwartek klatka jak w niedziele.
To twoja walka, twoje życie, nigdy na dnie, zawsze na szczycie!!!