co zmienić w treningu

chciałbym zmienic trening bo ostatnio jakoś słabo mi idzie na siłowni, nie widać postępów. chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie. jaki trening proponujecie???

niedziela
klata:
5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow
4 skośna głową w górę 8x
4 skośna głową w dół 8x
biceps:
sztanga stojąc 4x8
wyciąg 4x8
modlitewnik 4x8

poniedziałek
barki
4x8 sztanga wyciskanie siedząć
4x8 hantle siedząć
4x8 wyciąg obręcz barkowa
triceps
wyciąg 4x8
pompki na poręczach 4x8
wyciąg 4x8

środa:
plecy
ściąganie drążka 4x8
przyciąganie do brzucha 4x8

motyl
wiosłowanie 4x8
na ławce przyciąganie hantla 4x8

czwartek klatka jak w niedziele.