Plan - redukcja - wątpliwości ;)

Co powiecie na temat tego planu na redukcje , oczywiscie do tego dochodzi aeroby + dieta + Thermo speed extreme , tylko mam wątpliwości co do tego planu , staż- 7 miesięcy ;)


poniedziałek

KLATKA
wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8
wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x 12-8
rozpiętki skosna w góre 3x12

TRICEPS
pompki w podporze tyłem z obciazeniem na udach 4x 12
francuz sztangą siedząc 3x12-10-8-8

BRZUCH
spiecia 4x15
prostowanie nóg do góry leżąc 4x15



środa

GRZBIET
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 15-12-10-8
martwy ciąg 4x 12
szrugsy 3x 15

BICEPS
uginanie sztangi w staniu 4x 12-10-8-8
uginanie ramion ze sztankielkami(uchwyt młotkowy) 3x12


piątek

BARKI
wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x 15-12-10-8
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 12
unoszenie bokiem w opadzie 4x 12

PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 3x12
uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x15

BRZUCH
spiecia 4x15
prostowanie nóg do góry leżąc 4x15


sobota

UDA
przysiady ze sztangą 4x15-12-10-10
prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 4x 12

łYDKI
wspięcia na palce 4x15

BRZUCH
spiecia 4x15
prostowanie nóg do góry leżąc 4x15

z góry dzięki za wypowiedzi z dobrymi poradami :D

No według mnie to trochę za mało tych powtórzeń na redukcję. Ale niech jeszcze napiszą eksperci...

;)