Dieta na mase dla chudzielca, kalorie kalorie

A wiec tak, w ciagu 7-8 miesiecy przytylem z 48kg do okolo 61-62kg. Waga stanela, czasami lubi poleciec do 60. Nie mialem przez ten czas wogole diety, zarlem co popadlo, nazbieralem mase miesniowa, nie widze zeby mnie zalalo tluszczem. Uwazam ze mam dosyc fartkowny organizm ze mnie nie zalewa. A teraz wracam do tematu:

Wyliczylem potrzebne mi kalorie, jest to 2000-2200kcal dziennie. Jednaze postanowilem nie dodawac "standartowego" 500kcal dziennie, tylko az okolo 2000kcal dziennie! Oto moja dieta:

1. Posilek godz. 10.00 (przedtreningowy)
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

Godzina 11.30-12.30

2. Posilek godz. 13.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 19.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g
W: 90g
T: 18g
kcal: 710


5. Posilek godz. 22.30-23.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: ~190g
W: ~380g
T: ~95g
kcal: ~3100


+ do tego
2x carbo mass xxl czekoladowe

+ dodatkowe potrzebne kalorie

Jedna czekolada dziennie - ~500kcal
Maly batonik, cukierki - ~200kcal

+ dodatkowe potrzebne kalorie

Jedna czekolada dziennie - ~500kcal
Maly batonik, cukierki - ~200kcal

nie no,genialne masz pomysly

niewydaje mi sie zeby dziennie czekolada mi zaszkodzila, tybardziej ze mam taki organizm ze nie lapie tluszczu

wszyscy tutaj trzymają sie zdrowego odzywiania...

napewno wszyscy sie trzymaja zdrowego odzywiania, zreszta to co kto je to malo mnie interesuje, chcialem poznac opinie na temat diety. jak narazie widze opinie na temat czekolady %)

1. Posilek godz. 10.00 (przedtreningowy)
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

Godzina 11.30-12.30

2. Posilek godz. 13.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 19.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych wloskie lub pestki z dyni

B: 47g
W: 90g
T: 18g
kcal: 710


5. Posilek godz. 22.30-23.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa

Zmniejsz bialko to 2g/kg masy ciala a kalorie dodaj do tluszczu i ww. Dodaj omega3, gainera po treningu. Napisz gdzie jest trening.

trening 11-30 do 12-30