czy sie nie przetrenuje znowu?(trening do oceny)

Zaczelem cwiczyc na silowni we wrzesniu 2005. Cwiczylem do sierpnia. W tym czasie chcac ostro napakowac klate cwiczylem ja 2 razy w tygodniu po ponad 20 serii co w sumie dawalo okolo 50 serii na tydzien. Nie bylo efektow w sile a miesnie piersiowe troche byly spucnniete (a nie rozbudowane :/), ale cwiczylem tak przez rok. Zrobilem 3 miesiace regeneracji. Potem zrobilem 2 miesiace masowki, teraz tydzien regeneracji. Od jutra chcem masowke przeplatana z polepszaniem wyskoku i rozciaganiem. Oto trening (bede pisal tylko na co i ile serii w sumie):

1. poniedzialek
-wolne

2. wtorek
-rozciaganie(okolo 1h)
-wyskok

3.sroda
-barki-4 cwiczenia(14serii)
-brzuch-6 cwiczen(14 serii)
-przedramiona(8 serii+ troche na sciskaczach)

4.czwartek
-rozciaganie
-wyskok

5.piatek
-triceps- 3 cwiczenia(11 serii)
-plecy- 4 cwiczenia(14 serii)
-brzuch- 6 cwiczen(14 serii)

6.sobota
-rozciaganie
-brzuch-6 cwiczen(14 serii)

7.niedziela
-klata- 4 cwiczenia(15 serii)
-biceps- 4 cwiczenia(12 serii)

Jeszcze chetnie wstawilbym raz brzuch ae nie wiem gdzie. To tyle.Prosze o ocene i odpowiedzenie na pytanie z tematu...
I jeszcze jedno: Lepiej robic np 3 cwiczenia po 4 serie, 4 cwiczenia po 3 serie czy to bez roznicy???

wiele kolego musisz z tego przeczytac i przyswoić ; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html 

No wiesz, akurat mysle ze wiedze mam dobra. Wiec cos mam zle w tym treningu? Prosze wskazac kakretnie co jest zle, bo watpie zeby wszystko bylo zle.

rozpisz ten trening

No tam masz ile cwiczen i ile serii w sumie na partie. Cwiczenia to ogolne wyciskania(podstawowe cwiczenia :P). Jeszcze dokladnie cwiczen nie wybralem.

To moze jeszcze ktos cos powie bo dalej niczego sie nie dowiedzialem...

No co z tym forum? oDPISZ KTOS!