Mam jeden wielkie problem z moja dietką, a mianowicie nie wiem w jakich ilosciach spożywać te posiłki. Z góry dzieki za pomoc. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i prezentuja sie nastepująco: B:105 W:224 T:124
Moja "prawie" dietka wyglada nastepująco:
Śniadanie
Płatki owsiane
Jaja kurze
Mleko 0,5%
miód pszeczli lipowy
orzechy włoskie
Drugie śniadanie:
chleb zytni razowy
szynka z indyka
ser gouda
banan
oliwa z oliwek
Przedtreningowy
- kasza gryczana 70g
- piers z kurczaka 80g
- oliwa z oliwek 30g
lub
Posilek Przed treningowy
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Pomidor
Salata
Oliwa z oliwek
lub
Makaron czterojajeczny
Warzywa
Cycek z kurczaka
Oliwa z oliwek
Po treningu
Ryż biały lub brązowy Torebka
Mięso z piersi kurczaka gotowane 2 Kawałki
Sałatka: ogórek + buraczki czerwone
Kefir Jeden tj. 400g
Kolacja:
Puszka tunczyka
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram
Co wy na to? Moze ewentualnie jakies suplementy? Ćwicze juz pół roku na sucho.
"ALEA ICTA EST"