świerzak

Witam jak widzicie jestem chudy :/... warze 67gk i dopiero zaczynam cwiczyc.Mam problem z dostosowaniem do siebie treningu na mase...muj max wyciskania na ławeczce to 60kg;/

dostosujcie mi jakis trenig na mase....pozdrawiam

wklej swoj plan. ulozyc to nic trudnego. Jest kilka gotowych, mozesz naniesc swoje zmiany. pzdr600

Najpierw troche poczytaj.

to jest mój aktualny trening... co o nim sądzicie ;/?

DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY

1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10
3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8
4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8
5. sztangą do czoła 4s. X 12
6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10

DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY

DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH

1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20
2. przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20
3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15
4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25

DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY

DZIEŃ 5 - CZWARTEK : PLECY + BICEPSY

1 Wiosłowanie sztangą 3s. X 15
2. podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4s. X 10
3. sztanga - biceps 4s. X 10
4. biceps - hantelkami 3s. X 10
DZIEŃ 6 - PIĄTEK: WOLNY

ile juz trenujesz? jesli mniej niz 2-3 miesiecy wg. mnie nie oplaca sie brac za splita. zrob przez ten czas trening ogolnorozwojowy, postaraj sie zlapac choc troche techniki pzdr600

nie musiałeś wklejać zdjęcia....każdy był kiedyś "mały" ale nie trzeba od razu wklejać zdjęcia...pozdro