Prosze o ocenienie, poprawienie mojego Plany :D

w twoim planie brakuje cwiczen na tylne aktony m. naramiennego

dlatego rob tak:

"Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6"

jesli chodzi o ABS to wszystko tam pisze...
Przeczytaj moj ostatni post w tym temacie (ABS II) to juz bedziesz wiedzial

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

dzieki wielkie za pomoc.. temat mozna zamknac..