Zbyt częste zmiany:(

oki wklejam cały plan:

Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
wyciskanie plaska 12 10 10 8
wyciskanie hantli skos 10 10 10 10
Tric:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10
Pompki w podporze tyłem 4x12


Środa: plecy biceps przedramie
Plecy:
Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max
wioslowanie w opadzie 12 12 10 10
wiosłowanie hantlem 4x12,12,10,10
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10,10,8,8
Brzuch
spięcia
unoszenie nóg..

czawrtek: nogi, barki
Nogi:
przysiad 4x10
prostowanie nog na maszynie 3 x 10
spiecia na place 4 x 10
Barki:
wyciskanie sprzed klatki 12 12,10,10
podciaganie sztangi do brody a 12,12,10,10
unoszenie hantli bokiem 4x10
szrugsy4 x 10
Sobota: BICEPS, KLATA,
UGINANIE RAMION na modlitewniku 3x12/12/10
UGINANIE na kolanie 4x12/12/10/8
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 4*15-18
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 4*15-18

oto cały mój plan

za czesto katujesz tego bicepsa ja cwicze raz w tygoodniu 8 seri i rosnie ladnie akiedys tez zarzynalem go i nie rosl oprocz tego cwicze sw od worka troche sie zbija ale mimo wszystko obwody ida w gore moje zdanie jest takie ze za bardzo go meczysz

Jeżeli preferujesz treningi bicepsa 2 razy w tygodniu to zmniejsz liczbę serii na jednej sesji do 6. Reszta może być. Rozbawiła mnie tylko nazwa jednego ćwiczenia : UGINANNIE na kolanie Mam dziwne skojarzenia, ale wiem o co ci chodziło

uwazasz ze trening bicepsc 2 x w tygodniu to dobry pomysl???

to od jutra robie bica 1x w tygodniu i takim systemem jak mi radził rybosom i sebastes.

_mario - Przy odpowiednio rozplanowanym treningu - tak.