Zmiana planu na biceps

czejsc mam pytanie od około 4 miesiecy ćwiczyłem planem takim UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4 serie po 8 6 4 4 pow ,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po około 8,10 pow staram sie do oporu UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie a zapomniałem dodać UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU ale w uchwyće młotkowym równiez 4 serie tak wygląfdał mój plan w ostatnich 4 miesiącach biceps zwiekrzył sie o około 3,4 cm moj staż to 4 miesiące czas zmienić trening bo to jest potrzebne a niemam diety ale jem 6,7 posiłków dzienni i jak narazie daje to efekty prezytyłem 9 kg prosze o ciekawy plan dzieki z góry