jak brać kreatynę???

Mam taki problem bo na każdej stronie piszą inaczej co do stosowania kreatyny. na jednej piszą że powino się brać Rano naczczo i po treningu a na drugich że 30 min przed treningem i po treningu. jak jest lepie???

jak mono to rano i po treningu
po 2.5g (albo po 5 jak masz duzo)
w porcji potreningowej z 30g carbo.

i tak i tak jest dobrze ale wiekszosc stosuje piierwsza metode...
a co do tego 30g carbo to zalezy jaki typ budowy moze byc nawet 100gr...

Racja Toom, co więcej carbo jest tak samo wazne do kreatyny potreningowej jak WPI/WPH. Dla ułatwienia 1g carbo / 1kg wagi + 0,4-0,5g WPI / 1kg wagi + 5g mono

Bo jak wiadomo premiks białko+ww o wiele lepiej wywala inse niz samo ww, a insa wiadomo po co przy krecie

wiadomo tez ze jak kredka zostanie wchłonięta to tej insy juz dawno nie bedzie.dlatego nie zależy z ww przesadzać.

"jak kredka zostanie wchłonięta to tej insy juz dawno nie bedzie"

tego nie wiadomo
a kredka w duzej mierze została wchłonięta przez tą inse co jej już dawno nie ma
pisząc obrazowo.

Co do wegli to jest wyraznie napisane ze po treningu - a tu trzeba nie tylko transportera ale i uzupełnienie glikogenu - i myśle ze 1g/1kg wagi jest wcale nie przesadzone i jak najbardziej si...

A 30g to moze wystarczy 50kg kobiecie