Witold1981
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś pomoce i tutaj przydałyby się wasze sugestie. Typu czy inwestować np. modlitewnik i innych pare przyrzadów czy może atlas od razu. Do tego póżniej zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny.
Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie.
PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi tuńczyk w oleju a jest on w mojej diecie. Czy można go zamienić na tuńczyka w sosie pomidorowym :)?? O wiele lepiej smakuje:)
KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH
1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10
2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8
3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8
4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10
5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8
6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE
7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) 6x25p
8.Skłony boczne 15/15/15
PLECY / BICEPS / TRICEPS
1.Martwy Ciąg 12/10/10/8/6
2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
4.Uginanie ze sztangą 12/10/10
5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10
6.Uginanie o kolano 10/10/8
7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8
8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8
9..Pompki tyłem 12/10/8
BARKI / UDA / ŁYDKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8
2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10
3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8
5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8
6.Wykroki z hantlami
7.Wspięcia na palcach 4x20p
8.Osle wspięcia 3x15p
Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie.
PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi tuńczyk w oleju a jest on w mojej diecie. Czy można go zamienić na tuńczyka w sosie pomidorowym :)?? O wiele lepiej smakuje:)
KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH
1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10
2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8
3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8
4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10
5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8
6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE
7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) 6x25p
8.Skłony boczne 15/15/15
PLECY / BICEPS / TRICEPS
1.Martwy Ciąg 12/10/10/8/6
2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
4.Uginanie ze sztangą 12/10/10
5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10
6.Uginanie o kolano 10/10/8
7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8
8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8
9..Pompki tyłem 12/10/8
BARKI / UDA / ŁYDKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8
2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10
3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8
5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8
6.Wykroki z hantlami
7.Wspięcia na palcach 4x20p
8.Osle wspięcia 3x15p
Krzysztof Piekarz
