TRENIG NA MASE DO OCENY

TRENING NA MASĘ
Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu:

1 DZIEN.
KLATKA + PODUDZIA:

1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru)
2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru)
3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru)
4. Wspiecia na palce 5 serii
5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 serii.

2 DZIEN:
BARKI(przednie i boczne aktony) + PLECY:

1. Podciaganie ramion ze sztangą do brody (5 serii progresja ciezaru)
2. Wznosy sztangi na prostych ramionach (5 serii progresja ciezaru)
3. Wiosłowanie (5 serii progresja ciezaru)
4. Sciaganie drazka za plecy na wyciagu (5 serii progresja ciezaru)
5. Sztrugsy (5 serii progresja ciezaru)

3 DZIEN:
BICEPS + TRICEPS (+ tylne aktony naramiennych):

1. Ugunanie ramion podchwytem na modlitewniku (5 serii progresja ciezaru)
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami - suplinacja (5 serii progresja ciezaru
3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac (5 serii progresja ciezaru)
4. Sciaganie linki wyciagu (5 serii progresja ciezaru)
5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie (5 serii progresja ciezaru)

4. DZIEN:
NOGI(czworoglowy + dwuglowy) + PRZEDRAMIE:

1.Prostowanie nog w kolanach na siedzaco (nie wiem jak sie nazywa ta maszyna ;] (5 serii progresja ciezaru)
2. Przysiady ze sztanga na barkach (5 serii progresja ciezaru)
3. Uginanie nog w kolanach w lezenieniu (ten sam przyrzad co w cw.1) (5 serii progresja ciezaru)
4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga w sidzie nachwytem (5 serii progresja ciezaru)
5. Uginanie nadgarstkow ze sztanga w sidzie podchwytem (5 serii progresja ciezaru)


To by bylo na tyle. Oczywiscie jest to tylko cykl 4 dniowy nie uwzglednilem tu przerw pomiedzy tymi dniami gdyz chodzi mi o ocene samej w sobie rozpski. Przede wszystkim:
<>czy dobrze polaczone sa partie miesni??
<>czy 5 serii to nie za duzo??
<>Moim priorytetem sa barki wiec prosze szczegolnie sie przyjrzec cwiczeniom na nie.

Z góry dziekuje za pomoc.

muślę że troche powinieneś zmienić go. duże grupy mięśni powinny być z mniejszymi np. biceps i plecy. I jeszcze jedno na początek mniej serii.