DIETA REDUKCYJNA do oceny i poprawy

Dieta mojego endo-kumpla:
80kg
185cm
18lat

Zapotrzebowanie:
2100 kcal
160g białka
51g tłuszcze
300g ww

3x w tyg trening i aeroby

Śniadanie ok. 6.40:
-chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237
-szynka z indyka 30g / 6 / 1 / 0 / 54
-papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39
-mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120

SUMA: 22.7 / 3.8 / 76.9 / 489

II Śniadanie ok 10.00:
-chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237
-ser twarogowy chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99
-banan 1szt 1 / 0.3 / 23.5 / 96

SUMA: 27.5 / 2.6 / 80.9 / 432

Obiad ok 14.00-15.00:
-ryż brązowy 50g / 3.5 / 1 / 39.5 / 160
-indyk pierś pieczona 150g / 25 / 2 / 0 / 170
-warzywa
-oliwa z oliwek 20g / 0 / 20 / 0 / 190

SUMA: 28.5 / 23 / 60 / 520

II Obiad ok 17.00:
-bana 1 / 0.3 / 23.5 / 96
-makaron 4 jajeczny 100g / 12 / 3.4 / 16.2 / 277
-ser biały chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99
-mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120

SUMA: 48 / 9.2 / 116.2 / 692

Kolacja 21.00-22.00:
-ser biały chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99
-pomidor 100g / 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15

SUMA: 20.7 / 0.7 / 7.1 / 115

SUMA TOTALNA : 138.4 białek 58.4 tłuszczy 279.3 ww 2089 kcal

Ja bym sie na tym nie zredukowal. malo warzyw, sporo wegli, duzo mleka, malo tluszczy!!!

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-17 14:29:36

Zdecydowanie za duzo ww! Dodaj tluszczy, obniz ww, tak aby kalorycznosc pozostala niezmieniona.