trening na wyrównanie mięsni udowych

czesc,
chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje.
a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami do tylu,i rozne cwiczenia na gore,i inne "aerobiki" takie jak: step,ATB,abs&arms,+silownia(orbitrek cardio-20min,10min.na wytrzymalosc,20min.rowerku cardio,pozniej na maszynach:wysisk do wyprostu nog,w lezeniu na brzuchu odginanie nog z obciazeniem,odwodzenie,zawsze koncze wioslami(silownie)-10min.(nachwyt,podchwyt).
niestety od jakiego czasu zaczelam zauwazac,ze moja sylwetka nabiera muskulatury..niestety niekoniecznie kobiecej..strasznie uwidocznil mi sie mięśień czworoglowy uda..jest bardzo "wypukly",zaokraglony,co wyglada bardzo niesmymetrycznie w stosunku do dwuglowego,ktory praktycznie nie ma zadnego wybrzuszenia..;/;/;/ o pupie nie wspomne,patrzac z boku najbardziej wystajcy jest wlasnie czworoboczny.
chcialam sie zapytac co moge zrobic,zeby zredukowac i bardziej "wyprostowac"przody,a jednoczesnie uwypuklic tylny miesien uda(ale kobieco).czy dzieki jakims cwiczeniom mozliwe jest znaczne wypchanie "pupy"?tak aby byla odstajaca i bardzo kragla?czy cwiczac z duzym obciazeniem miesnie posladkowe moglabym uzyskac takiz efekt?
jesli tak to jak najlepiej cwiczyc?jak wysmuklic i ujedrnic uda i pozbyc sie masywnosci?
dodam,ze jestem osoba drobna waze ok.+/- 50kg przy 164cm wzrostu,
z gory dziekuje za odpowiedz,pozdrawiam;)

acha..chyba niekoniecznie jasno sie wyrazilam..mialam na mysli,to,ze cwicze 2x w tyg.bodysculpt(czyli trening typowo silowy)+"aerobiki"o ktorych wyzej wspomnialam,w sumie cwicze 6x w tygodniu,ale co 2tydzien mam 3dniowa przerwe w eekend z racji studiów,
blagam o pomoc!:)

hmm mozesz to napisac bardziej czytelnie ? jakos w punktach albo cos podobnego bo nie mam niestety czasu zeby sie przez ten caly gaszcz info przedzierac

no to jeszcze raz:
1.cwicze 2x w tyg.bodysculpt z 1,5hantalmi (godz.,generalnie cale cialo).
2.orocz tego rozne "areobiki" :jak step,abt,pure abs,silownia(orbitrek i rowerek).
3.suma sumarum cwicze 6x w tyg. (mix wczesniej wymienionych)
3.moja dieta jest zrownowazona (duzo warzyw i owocow,chude mieso itd.)
4.moj problem: zbyt rozwiniety miesien czworoglowy uda,przy malo rozwiniętym "tyle"wugłowym i pupie
5.cel:wysmuklenie ud,zmniejszenie czworogłowego,delikatny zarys dwugłowego,znaczne uwypuklenie pupy?(da sie tak?:):)
nooo..to tak w skrocie;) mam nadzieje,ze jest bardziej czytelne..
z niecierpliwocia czekam na rady,pozdrawiam i dziekuje;)

acha..oto moje wymarzone posladki.. ---> da sie takie osiagnc cwiczeniami???



milego ogladania;)

1. szczerze mowiac nie spotkalem sie wczesniej z takim rodzajem treningu, wydaje sie hmm bardzo specyficzny
2. po co tyle tego wszystkiego ?
3. z dieta masz jakies konkretne wyliczenia czy tak "na oko" ?

5. szczerze mowiac dziwny cel bo wiekszosci chodzi o rozwoj miesni i ich uwidocznienie a nie o zmniejszenie coz mala redukcja by pewnie pomogla ale znowu zredukujesz tez inne partie, nie mozna jednoczesnie "gubic" miesni czy tlusczu budujac przy tym mase innych, albo jedno albo drugie

tu masz cos na temat hrr posladkow
https://www.sfd.pl/szczegolowo_na_temat_pupy-t243753.html
https://www.sfd.pl/poszukuje_rozwiazania_na_moje_posladki-t243913.html

a co do linku to fajne fajne, i pewnie bo wielu zabiegach odsysania tluszczu, ujedrniania itd

1.w sumie nie ma chyba nic specyficznego..uwielbiam roznorodne aerobiki..i probuje wszystkiego..:)
2.sprawia mi to niesamowita przyjemnosc,nie wyobrazam sobie dnia bez jakiejs form ruchu
3.dieta..na "oko" raczej,za bardzo lubie jesc,zeby sie trzymac kurczowo jakis wyliczen..poza tym jestem kobieta a nie kulturystka,ale podam Ci przykladowe menu..:) :banan,platki z mlekiem,obiad:omlet z duza iloscia salatki(np.salata,awocado,pomido,ogorek,papryka),kolacja:piers z kurczaka lub ryba,ziminiaki w mundurkach i gotowane warzywa.

mnie chodzi o to jak wyrownac proporcje..bo naprawde mam duza "bułe"-bardzo zaokraglony czworogłowy a tyl sie traci przy takim przodzie,chodzi o proporcje..i zastanawiam sie po prostu co robie zle,ze tak mi wypchalo czworoglowy,a tyly nie bardzo;/;/;/

sorry ze tak pozno odpisuje ale na tygodniu przewaznie mam przerwe w zyciorysie, na wekendzie troche luzniej
1. aerobiki nic w/g mnie pozytywnego nie daja
2. szczerze ? to jednak radzilbym Ci mniej tego ruchu, albo idz do pracy
3. hmm czyli jak myslalem. 3 posilki dziennie to za malo, zreszta diety nie trzeba jakos specjalnie kurczowo trzymac, mozna sie podporzadkowac do ogolnych wskazowek zywienia

"wypchalo" tak 4glowe bo one zawsze sa bardzieju widocznie, wiecej jest miesni w tej parti umiejscowionych, ogolem sa to miesnie zawsze bardzo widoczne w porownaniu z "tylem"