Fat a masa mięśniowa

Witam.

Jak się ma budowanie masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej? Wychodzi z testów ze mam około 23% fatu (w zasadzie tylko brzuch jest widoczny). Mam 185 cm wzrostu, klatka 108, biceps 33, pas 96. Czy lepiej najpierw to zzucić i zacząć od nowa budować mase mięśniową, czy obniżyć wegle w posiłkach? i ćwiczyć dalej. Króre rozwiązanie przyniesie szybsze efekty, chodzi mi tu o usunięcie przede wszystkim brzucha.

Lepiej zrzucić

A ja bym robil mase z lekko nadwyzka kalori Powiedzmy bilans na zero albo + 300kcl.Obserwuj organizm i wtedy wyciagnnij wnoski czy wrato czy cos zmieniac

ustaw bilans na zero zwiekszając bialko i tłuszcze i ograniczając troche wegle powinin spadac tłuszcz a misnie powinny rosnac ( oczywiscie jest to mozliwe jesli zaczynasz przygode z silownia a i pamietaj o codziennych aerobach 20 -30 min z rana przed sniadankiem albo 15 min bezposrednio po treningu)

to co napisalem jest mozliwe jesli dobrze zbilansujesz diete i bedziesz sumiennie cwiczyl :) w tym zakresie pytalbym ellisa o pomoc w diecie gdyz on podobnie jak ja uwaza iz rozpoczynający trening(aktywnosc fizyczną są w stanie robic mase i redukcje na raz :)

jasne ze moze ja miałem drastyczną redukcje,a siła szła,niestety po półtora roku juz tak pieknie nie jest.

najpierw zredukuj do zera , potem masa , i ma to być redukcja z głową a nie drastyczna bo zostaniesz jak teraz chudy ale z tłuszczem

najpierw redukcja. Na wyrzeźbionym ciele łatwiej obserwować zmiany i ewentualnie wprowadzać poprawki.