Jak poseriowac klate ???

Witam,
Chciałbym się dowiedziac jak poseriowac 4 ćwiczenia na klate(rozpiętki,wyciskanie szerokim uchwytem na płaskiej,wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej,skos).Wcześniej robiłem tylko 3 ćwiczenia i wychodziło 12 seri.A teraz musze dodać jeszcze jedno i 16 jak dla mnie to zadużo.aha zapomniałem dodac chodzi mi o mase.Mój staż to 7 miesięcy.

Ja bym się tam na twoim miejscu nie brał 4 ćwiczeń… dublujesz nie potrzebnie wybierz szeroki albo wąski i szlus ! to naprawdę nie daje tyle co by się mogło wydawać…

11serii;
1 Wąskie wyciskanie 4
2 Skos hantelki z suspinacją 4
Poprawna suspinacja z wąskim dobrze pasuje
3 Rozpietki lub polecam linki 3
dobrze by się tu wpasowały te linki

Trening krótki i dobry dużo osób polecało takie rozwiązania na sfd jak byś chciał sprawdzić to poczytaj ...
Jeśli czujesz nie dosyt po tych ćwiczeniach czy po tamtych 12 seriach to zmniejsz ciężar i zrób idealne powtórzenia… wzorcowe wręcz zobaczysz ze przeklniesz 4 serie


Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2007-02-20 12:29:32

Dlaczego nie mam dublowac ćwiczenia.Jak tak cwicze od 8 miesięcy i efekty są widoczne.

To dobrze ... lecz mogły by być lepsze. Pozatym radze poczytać i uzupełnić wiedze...
PS: piewsze 8 miesiecy => efekty beda zawsze...

Rób jak uwarzasz ale zle robisz.... bez urazy ,chce tylko zebyś nie robił błędów

skoro wiesz lepiej to pomoc ci niepotrzebna.

A co to jest ta supinacja ????

...

zobacz w atlasie...

zamiast wyc. wąsko daj wyc. hantelkami.
np. płaska szeroko 4 x
skos hantelkami 4 x
rozpiętki 4 x
te trzy ci wystarcza chyba ze znajdziesz jeszcze jakieś godne uwagi ćw. inne niż te, to wtedy obcinasz 2 serie z rozpiętak i wkładasz jeszcze to, ale tylko 2 serie

"JazzJohn&quotzięki za twój plan najprawdopodobnie go zastosuje.aha i czy mógłbyś mi jeszcze powedzieć ile powtórzeń trzeba wykonywac w tych ćwiczeniach.

Sog juz poleciał